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成年超重或肥胖比例超50%，你的体重“拖后腿”了吗？

“每逢佳节胖三斤” 。 双节将至 ， 很多人又开始苦恼了 。 其实 ， 体重管理 ， 应该成为日常必修课 。
“我国成年居民超重或肥胖比例超过50% ， 6~17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19%和10.4% 。 形势不容乐观！”日前 ， 国务院新闻办发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》 ， 公布了这一数据 。
“可以用超重肥胖上升速度较快、流行水平较高、全人群均受影响 ， 来描述当前人群的超重肥胖形势 。 除了营养不足、微量营养素缺乏症这两种人们已经比较熟知的营养不良以外 ， 第三种形式的营养不良是超重肥胖 。 ”中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华解读报告时坦言 ， 人群的超重肥胖既是社会发展带来的问题 ， 也与人们的生活方式和行为密不可分 。
【成年超重或肥胖比例超50%，你的体重“拖后腿”了吗？】赵文华介绍 ， 从人群层面来讲 ， 不健康的生活方式对超重肥胖发生的影响是巨大的 。 一方面 ， 我国居民膳食结构不合理 ， 脂肪供能比持续增加 ， 高油高糖能能量密度高、营养素密度低的食物摄入较多 ， 蔬菜、水果、豆及豆制品摄入不足 ， 主食精细化等等 ， 导致个体能量摄入增加 。 另一方面 ， 各个年龄人群的职业劳动程度普遍降低 ， 出行越来越方便 ， 电子产品普及导致了居民静态生活时间普遍增加 ， 也导致了能量消耗的减少 ， 能量摄入和能量支出的不平衡 ， 是导致个体超重肥胖的直接原因 。 从社会层面讲 ， 促进健康的食物供应系统和人们积极参与身体活动也十分重要 。
“超重肥胖的控制必须坚持预防为主 ， 贯穿全生命周期 ， 要从女性备孕、母亲孕期开始 ， 从儿童青少年时期抓起 。 超重肥胖的防控也是一项系统工程 ， 需要政府、社会、个人和家庭的共同努力 。 ”赵文华强调 。
超重肥胖也是心脑血管疾病、糖尿病和多种癌症等慢性病的重要危险因素 。 慢性病是慢性非传染性疾病 ， 主要与不健康的生活方式密切相关 。 世界卫生组织的统计报告显示 ， 60%慢性病的发生与不健康的生活方式有关 。
“慢性病是可防、可控、可治的 ， 但须从早预防、早发现、早治疗入手 。 ”谈及如何防控慢性病 ， 国家疾病预防控制局局长常继乐给出了以下要领——
合理膳食 。 每天要吃够12种以上的食物 ， 包括主食、副食、水果、坚果等；每周应该不少于25种 。
增加运动 。 把零散的时间挤出来做一些运动 ， 比如每周运动150分钟以上 ， 或者每周3次 ， 每次超过30分钟就可以 。
心理减压 。 放下手机 ， 关上电脑 ， 和同事、家人、小孩一起面对面地多做一些交流 ， 对减负、减轻心理压力效果更好 。
疾病早发现 。 ＞30岁的人 ， 要知道自己血压、血糖、血脂状况；＞40岁的人 ， 一定要知道自己的肺功能和骨密度情况 。 以便对疾病进行早发现、早治疗、早干预 。
来源：人民政协报
作者：陈晶


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