“死亡四重奏”，肥胖打头阵！糖尿病患者如何减肥？
在全球范围内“流行”的肥胖早已引起了世界卫生组织的高度重视 。 早在1997年 ， 世界卫生组织就已经正式将肥胖症确定为一种疾病 。
肥胖不仅毁颜值 ， 更毁健康 。 医学界通常把肥胖症、高血压、高血脂以及糖尿病称为“死亡四重奏” 。 而肥胖恰恰是这些疾病的源头 ， 肥胖对三高的影响较大 ， 特别是糖尿病 。
文章插图
肥胖是如何影响糖尿病的？
人体在进食后 ， 吃进去的营养物质经过消化吸收进入血液 ， 血糖因此升高 ， 此时 ， 人体的胰腺会分泌胰岛素将血糖指数降下来 。 有些患者因为各种原因导致胰岛素的降糖效率下降 ， 机体为了弥补这种不足 ， 只能不断地“命令”胰岛细胞生产更多的胰岛素去帮助降糖 ， 以实现平稳血糖的目的 。
肥胖会诱发和加重这种胰岛素抵抗 ， 胰岛细胞长期进行超负荷的“工作”后 ， 就会因“过度疲劳”而出现功能障碍 ， 这时候患者就会发展成II型糖尿病 。
糖尿病患者如何减肥？
国际上通常根据BMI指数来判断人体是否肥胖 ， BMI指数的计算方法为体重（kg）除以身高（m）的平方 。 BMI指数在25.0-29.9之间属于超重；在30-34.9之间属于I度肥胖；在35-39.9之间属于II度肥胖；≥40属于III度肥胖 。
要想切断肥胖和糖尿病之间的联系 ， 最核心的方法是通过健康的生活方式和合理的用药治疗保持健康的体重 。
01
树立“减肥要趁早”的观念
减肥 ， 不是件等得起的事 ， 如果早期不能很好地控制体重 ， 后期的减重会更加艰难！
这是因为随着年龄的增加 ， 人体的各项功能都会或多或少的衰退 ， 新陈代谢速率也会减慢 ， 运动所带来的减肥效应也会逐渐降低 ， 让体重更难减掉 ， 所以减肥要趁早 。
02
【“死亡四重奏”，肥胖打头阵！糖尿病患者如何减肥？】减少碳水化合物的摄入
碳水化合物会促进胰腺释放胰岛素 ， 对于大多数糖尿病患者而言 ， 每天摄入来自碳水化合物的热量不超过总热量的45% 。 因为每个患者的目标会因自身的体重、运动水平和服用药物而有所不同 ， 饮食方面可以咨询专业的医生 。 尽量选择不会使血糖升高的蔬菜、水果等食物 ， 避免食用糕点和白面包 。
03
适当运动
糖友们的运动简单概括一下：有一个“1357原则” ， 即运动通常安排在餐后1小时进行 ， 每1次运动至少30分钟 ， 每周至少运动5次 ， 运动时每分钟的心跳次数不超过运动前心跳的70%（一般达到50%～70% ， 即有效心率范围；或简单地说运动后心跳达到120次左右 ， 并能维持至少20分钟） 。
04
合理饮食
糖友在饮食上要记住2个搭配 ， 3个法宝 。
2个搭配即主副搭配：如米、面等主食同肉类等动物性食品的搭配；粗细搭配：粗粮（如燕麦、荞麦）的血糖生成指数普遍比细粮（如精米、白面）低 。
3大法宝分别是水、膳食纤维、谷物 。
另外 ， 糖尿病人在饮食上应该做到营养均衡、戒烟戒酒 ， 总体来说多干少稀 ， 多粗少精 ， 多菜少饭 ， 先菜后饭 ， 细嚼慢咽 。
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