腰部保养专业知识
腰部穴位图
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腰部常见病症?腰肌、韧带损伤性腰疼
腰椎是人体承重骨 ， 并需周围肌肉、韧带、筋膜作支撑 。 急性创伤、慢性劳损都会引起腰疼 。 腰肌损伤常见为脊柱两侧的骶棘肌 。
韧带损伤多为腰椎棘间韧带 ， 或棘上韧带 。 局部压疼 ， 叩击疼 。 脊柱因肌痉挛产生侧弯 ， 活动受限 。
?腰椎间盘脱出症
椎间盘 ， 即两椎骨间的软骨盘(垫) ， 对椎体起缓冲作用 。 当外伤、慢性劳损及椎骨关节退化后 ， 导致椎间盘脱出或膨出 。 脱出多发生在4-5腰椎间 ， 或腰5、骶1椎间 。
椎间盘脱出可挤压相邻的脊神经 ， 引起腰疼 ， 或伴一侧下肢放射性抽疼 。
局部压疼、叩击疼 ， 腰侧弯活动受限 。 70%～80%的跟腱反射消失 ， 肢抬高试验阳性 。 CT或核磁共振扫描是确诊、定位椎间盘脱出的重要依据 。
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?骨关节代谢紊性腰疼
骨质增生 ， 骨质疏松很具代表性 。 骨质增生可压迫神经引起腰疼 。 增生可在上下椎骨间形成骨桥 ， 大大限制了椎体的活动引起腰疼 。
重度骨质疏松 ， 致骨密度、骨硬度下降 。 骨质松脆 ， 易并发腰椎压缩性骨折 ， 脊柱后突畸形 ， 重力线改变 ， 导致腰疼 。
?非脊源性腰疼
很常见的是泌尿系疾病并发的腰疼 ， 如肾炎、肾下垂、肾结石、重度肾积水、肾肿瘤及慢性前列腺炎 。
另外腹腔内病变 ， 如胰腺癌、肝癌、胆结石、胆囊炎等 ， 有时也并发腰疼 。
非脊源性腰疼与脊源性腰疼有所不同 ， 两者容易鉴别诊断 ， 但有时也会将非脊源性腰疼误诊为脊源性腰疼 。
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腰部日常保养?揉：取坐姿 ， 两手五指并拢 ， 分别放在左右后腰椎部 ， 掌心向内 ， 上下缓慢揉搓 ， 至发热为止 。
?滚：两手握拳 ， 放腰部向四周滚动、按摩 ， 自下而上 ， 自上而下 ， 反复多次进行 。 头部可配合前倾后仰 。
?推：两手对搓发热之后 ， 重叠放于腰椎正中 ， 由上而下推搓30-50次 ， 至局部产生发热感 。
?压：两手叉腰 ， 大拇指分别按于腰眼处 ， 用力挤压 ， 并旋转揉按 ， 先顺时针 ， 后逆时针各36圈 。
?捏：两脚前伸而坐 ， 或弯曲膝盖 ， 或正坐姿势均可 。 两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次 。
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?叩：双手握拳 ， 两拳手心向外 ， 轻叩腰部以不引起疼痛为宜 ， 左右同时进行 ， 各叩30次 。
?抓：双手反叉腰 ， 拇指在前 ， 按压于腰侧不动 ， 其余四指从腰椎两侧处 ， 用指腹向外抓擦皮肤 ， 从腰眼抓到尾部 ， 两手同时进行 ， 各抓36次 。
?抖：两手置腰部 ， 以掌根按腰眼处 ， 手心向内快速上下抖动15-20次 。
?按：取坐位 ， 以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟 。
?点：取坐位 ， 以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后) ， 点按1-2分钟 ， 直至被按部出现酸、麻、胀的感觉 。
腰疼常按5大穴位?委中
委中穴位于膝盖里侧中央 。
主治病征：坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛 。 该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一 。
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?复溜
复溜穴位于小腿里侧 ， 脚踝内侧中央上二指宽处 ， 胫骨与跟腱间 。 或太溪穴直上2寸 ， 跟腱的前方 。
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