深冬，怎么预防血糖波动？糖尿病患者做好5件事，让血糖控得好( 二 )
除了以上五点 ， 糖友们在生活中也要注意饮食的控制和调节 。
糖尿病患者如何才能控制好自己的饮食？
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主食：每餐1拳
大多数患者每天吃200-300克主食 。 如果中位数是250克 ， 则平均分为三餐 ， 每餐75-100克 。 这些主食（米饭或面条）煮熟时大约有成人的拳头那么大 。 所以 ， 简单的判断方法就是吃拳头大小的主食 。
建议每日牛奶摄入量为1-2袋 。 因为牛奶是液态的 ， 它的数量很容易确定 。 250克的牛奶只是超市里一袋牛奶的量 。 根据不同的品牌 ， 有或多或少的 。 一般来说 ， 通过食品标签很容易得到所需的量 。
鸡蛋：每天1个
建议每天的鸡蛋量为50克 。 鸡蛋的食用量也很容易确定 ， 一个中等大小的鸡蛋约50克 。
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蔬菜：一天两份
中国营养学会建议健康成年人每天吃300-500克蔬菜 。 "这里所说的蔬菜是指低碳水化合物的绿叶蔬菜 ， 如卷心菜、菠菜、卷心菜等；块根类蔬菜如土豆、山药、红薯、莲藕等 ， 由于淀粉含量高 ， 应列为主食 。
切碎的蔬菜大约有250克 。 下午和晚上两餐 ， 每餐一顿 ， 可以达到建议的全天蔬菜量 。
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水果：每天一拳
中国营养学会建议 ， 健康成年人每天摄入水果应为200-350克 。 对糖尿病患者来说 ， 这一数额需要大幅度修改 。 建议在血糖控制相对稳定的情况下 ， 每天可食用水果150-200克；血糖控制不佳 ， 应暂停水果的摄入 。
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