除了补钙 ， 防治骨质疏松还应做好这4件事
01 / 营养全面
除了钙 ， 其他多种矿物质、维生素等营养元素缺乏同样可导致骨质疏松 ， 要预防骨质疏松 ， 最好的办法就是饮食多样化 ， 来保证营养全面 。
维生素D——维生素D3是人体皮肤组织中的7-脱氢胆固醇经阳光或紫外线照射后形成 ， 每天晒半小时左右太阳可有效补充且维生素D3 ， 维生素D2主要存在于肝、奶和蛋黄中 。
蛋白质——蛋白质缺乏可导致成骨细胞合成骨基质能力减退 ， 影响骨骼健康 。 富含优质蛋白质的食物包括禽畜肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等 。
磷——磷和钙共同构成骨骼和牙齿的主要组成成分 ， 低磷可刺激破骨细胞促进骨吸收、抑制骨形成 ， 引发骨质疏松症 。 富含磷的食物包括肉、蛋、动物内脏等 ， 植物中的干豆、海带也富含磷 ， 但吸收利用率较低 。 注意 ， 高磷同样不利骨骼健康 ， 适当摄取即可 。
维生素K——维生素K参与骨钙素合成的羧化过程 ， 缺乏同样不利于骨骼健康 。 绿叶蔬菜富含维生素K ， 如菠菜、苜蓿等 ， 肉蛋奶也富含维生素K 。
与骨质疏松相关的营养素还有很多 ， 像维生素A、B、C ， 锌、氟、铜、锰等 ， 都与骨骼健康有关 ， 不必一一去补充 ， 只要日常生活中做到饮食的多样化 ， 肉蛋奶、五谷杂粮、蔬菜水果 ， 吃得全面一点 ， 营养自然也就更全面 。
02 / 适当运动
人体在运动时 ， 产生的机械刺激能够改变骨骼的构型 ， 每天坚持适当的运动 ， 有助于骨骼健康 ， 相反 ， 长期不喜欢运动的人 ， 则更容易发生骨质疏松 ， 缺乏运动也是骨质疏松重要的发病原因之一 。 有研究显示 ， 运动强度在最大运动限度70%~80%的运动能对骨密度起保护作用 ， 但这种中高强度的运动不宜天天进行 ， 每周2~3次 ， 每次15~60分钟左右就可以 。 此外 ， 要维持骨骼健康 ， 日常应坚持中低强度的体育运动 。
03 / 该用药要用药
前面已经介绍了骨质疏松发生的原因 ， 我们知道缺钙不是唯一的原因 ， 所以补钙也不可能解决所有骨质疏松的问题 。 中老年人注意自己骨骼健康的问题 ， 当骨质疏松发生时 ， 要及时去医院做相关检查 ， 查明骨质疏松发生的原因 ， 然后再进行治疗 ， 而不是一上来就开始补钙 ， 甚至只补钙也不去做专业的检查和治疗 。
对于患者体内钙缺乏的情况 ， 可能需要通过药物补充钙和维生素D 。 对于有内分泌因素参与的患者 ， 则可能需要使用抗骨吸收药、促进骨形成的药物进行治疗 。
抗骨吸收药——雌激素、孕激素、降钙素、二膦酸盐类等药物 。
促进骨形成的药物——氟化物、异黄酮类、甲状旁腺激素、雄激素、维生素K等药物 。
中药——患者也可在专业中医师指导下使用中药或中成药辩证治疗 。
04 / 改变不良习惯
要预防骨质疏松 ， 在生活中尽量远离烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料等不利于骨关节健康的物品 ， 有些人总喜欢说某某抽烟喝酒一辈子还长寿 ， 千万不要用个例来麻痹自己 ， 这样的生活习惯个别人可能没问题 ， 但大多数人则陷于疾病 。 同时 ， 患者也要坚持适当的运动 ， 避免缺乏运动导致骨关节不健康 。
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