12月15日是“世界强化免疫日” 。 世界强化免疫日是1988年第41届世界卫生组织大会确定并实行的 ， 为了补充及完善常规免疫而采取的措施 ， 为了提高人类的健康素质 ， 必须重视和加强免疫工作 。
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美国《预防》杂志曾发文总结了免疫力最差的九种人 ， 看看你是否在其中？又应怎样应对呢？
扩大交际圈
友谊是增强免疫力的“良药” 。 浙江医院精神卫生科王志轩医师表示 ， 良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”对免疫细胞功能的影响 。 但是与太多人往来 ， 也可能变成一种压力 。 不要勉强自己 ， 三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多 。
睡眠要充足
睡眠不足会使免疫系统功能降低 。 体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤 ， 如果得不到充足的睡眠 ， T细胞的数目会减少 ， 生病几率随之增加 。 不过 ， 不一定要睡8小时 ， 只要早上醒来觉得精神舒畅就可以 。
凡事往好处想
每天5分钟 ， 一边深呼吸 ， 一边做做白日梦 ， 让愉快的画面从脑中飘过 ， 可以增加免疫细胞的数目和活力 。 美国德州大学的教授指出 ， 经常做白日梦有利于精神放松 ， 免疫系统的损耗也就随之降低 。
有话别憋着
有话就说 ， 不要憋在肚子里 ， 这和适度锻炼对人体的好处差不多 。
生活要放松
骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法 。 另外 ， 按摩也会使身体放松 ， 减少压力荷尔蒙的释放 。 一项研究发现 ， 每天接受45分钟的按摩 ， 1个月后免疫细胞数目增加 ， 免疫功能有明显改善 。
常以车代步
浙江医院康复医学科黄雄昂医师说 ， 运动只要心跳加速即可 ， 太过激烈或时间超过1小时 ， 反而会抑制免疫系统的活动 。
远离二手烟
应尽量远离二手烟环境 ， 另外 ， 饮酒也应适量 。 酒精会抑制制造抗体的B细胞 ， 增加细菌感染的机会 。
少用抗生素
“有些感染 ， 如流行性感冒 ， 是由病毒引起的 。 ”浙江医院呼吸内科周晓曦医师说 ， “除非确定遭到细菌感染 ， 否则 ， 不需要服用抗生素 。 ”
多逗自己笑
在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画 ， 这些都能让你获得快乐 。 笑可以减少“压力荷尔蒙” 。 据说笑能使干扰素明显增加 ， 刺激免疫功能 ， 免疫细胞因此变得更活跃 。
【免疫|世界强化免疫日：做好九件事，助提免疫力】编辑：乔靖芳
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