进九时间表来了！一年中最易生病的“三九天”，千万别做这7件事
冬至过后 ， 北方的朋友们开始“数九”了 。
一般来说 ， 数到三九 ， 就到了一年中最寒冷的日子 ， 也是一年中人身体最虚弱、最容易引发疾病的日子 。
您知道是哪一天吗？快看看下面这个进九时间表吧！
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三九天 ， 小心疾病上门
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01 心脑血管病
相关数据显示 ， 我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%！
这是因为 ， 受冷空气刺激 ， 心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛 ， 同时寒冷会增加心脏工作负荷 ， 发生供血不足 ， 出现栓塞 。
尤其是一些中老年人 ， 本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题 ， 气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄 。
而寒冷不仅会让心血管负担增加 ， 脑血管负担也会增加 。 寒冷容易促使脑血管收缩 ， 使得血压升高 ， 脑出血、脑血管爆裂都易出现 。
02 呼吸系统疾病
冬季气温低 ， 人的活动量减少 ， 新陈代谢下降 ， 肺部清除异物的能力下降 。 因此 ， 呼吸系统就更成为冬季疾病的重灾区 。
有数据统计 ， 冬季感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道感染疾病患者比平时高出2~3倍！
03 消化系统疾病
在寒凉的刺激下 ， 胃酸分泌增加 ， 胃肠会发生痉挛性收缩 ， 人体的消化功能逐渐下降 ， 胃肠道抗病能力减弱 。
如果再吃一些高热量食物供能 ， 也会加重胃肠负担 ， 更易导致胃肠道疾病的复发 。
04 骨关节疾病
寒冷特别是持续受凉和昼夜温度反差 ， 可导致肌肉和血管收缩 ， 从而引起关节疼痛 ， 还可能促使骨质增生、关节炎、风湿等的复发 。
防病 ， 别做7件事
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01 洗澡水温过高
洗澡水温过高容易烫伤 ， 加剧皮肤干燥 。 同时 ， 过高的温度还会增加心脏负担 ， 特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人 ， 水温过高可使血压降低、心率加快 ， 加重心脑血管负担 ， 引起休克 。
建议：洗澡时水温与体温接近为宜 。
02 醒后立即起身
冬天是心脑血管疾病的高发期 ， 醒后猛起身 ， 血压一下上不来很容易引发意外 。
建议：起床坚持“221”原则 ， 即刚苏醒时 ， 睁开眼在床上躺2分钟 ， 起来后坐2分钟 ， 坐到床边等1分钟再站起来活动 。
03 用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗 ， 会大量吸附灰尘和细菌 ， 且其纤维容易脱落 ， 用围巾捂口鼻 ， 很可能诱发呼吸道疾病 。 此外 ， 围巾不建议太长 ， 以免骑车时发生绞缠引起窒息 。
04 一大早锻炼
冬季清晨寒冷 ， 心脑血管会因此受到明显刺激 ， 且早上污染物堆积严重 ， 并不适宜锻炼 。
建议：锻炼最好在下午三四点进行 ， 以慢跑、快走为宜 ， 运动前至少热身20分钟 ， 切忌大汗 。
05 开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯 ， 或者用热水袋取暖 ， 时间长了容易引起低温烫伤 ， 特别是糖友 ， 很可能烫伤了而不自知 。
建议：电热毯最好在睡前开启 ， 睡觉时一定要关掉 。 长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠 。
06 总是不开窗
冬季门窗紧闭 ， 人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状 ， 被称为“暖气综合征” 。
建议：每天定时开窗通风 ， 以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜 。
07 不及时补水
越冷越要多喝水 。 人们待在温暖的室内 ， 很少外出活动 ， 但并不意味着人体消耗的水分会减少 。 如果喝水少 ， 血液浓稠度就偏高 ， 容易引发心脑血管疾病 。
三九补一冬
数九寒天好养生 ， 做到下面这“5个1” ， 来年少病痛 。
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