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夜里睡不好，可能是你的枕头选的不对，日本睡眠专家教你选枕头

睡眠是人类得以休养生息的重要方式 ， 而枕头又是睡眠不可或缺的寝具 。 枕头可以保持人在睡眠过程中维持正常的生理曲线 ， 确保人体在睡着时颈部的生理弧度不变形 。
夜里睡不好，可能是你的枕头选的不对，日本睡眠专家教你选枕头文章插图
日本睡眠医学专家福辻锐记说 ， 枕头是否合适大大影响睡眠质量 ， 最显著的就是导致睡眠深度的改变 。 然而市面上在售的枕头琳琅满目 ， 人们想找到一个真正适合自己的枕头并不是件容易的事 。 如果仅凭个人喜好去购置枕头 ， 所购枕头可能只会让他们一时舒服 ， 对睡眠并无益处 ， 甚至对身体健康造成隐患 。
夜里睡不好，可能是你的枕头选的不对，日本睡眠专家教你选枕头文章插图
福辻锐记说 ， 枕头合适与否取决于两个因素：一是枕头的高度；二是枕头的材质 。
枕头太高 ， 最直接的感受就是醒来会感到肩膀僵硬或者疼痛 。 枕头太高还容易让人在无意识的情况下采用侧睡的姿势 ， 使呼吸道受到压迫 ， 影响呼吸功能 。 过高的枕头还给颈椎带来非常大的压力 ， 导致颈椎前倾 ， 长此以往 ， 颈椎正常的生理前曲角度遭到破坏 ， 发生曲度变直甚至反弓 ， 进而压迫颈神经脊椎动脉 ， 使人产生头痛、头晕、失眠等颈椎病相关症状 。
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枕头太低 ， 因枕头与颈椎高度不合适 ， 颈部肌肉无法得到放松 ， 睡醒后肩颈酸痛 。 如果长时间这样 ， 颈椎正常的弧度也会遭到破坏 。 另外 ， 长期枕过低的枕头容易引发供血不均衡 ， 头部的血液循环不佳 ， 进而导致鼻粘膜充血肿胀 ， 影响呼吸 ， 使人在睡眠中无法得到充足的氧气 。 这样的结果就是人在睡眠时容易打呼噜 ， 或者被憋醒 。
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那么 ， 多高的枕头最为合适呢？福辻锐记认为 ， 一个合适的枕头在形状上能够符合颈椎的弧度 ， 躺下时与头部之间没有空隙 ， 脸部呈仰角 ， 角度在2°--5°之间 。 还有一个简单的判断方法：枕头可以抵住颈部的地方的高度略比自己的小指头长度小 ， 便是理想高度 。
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【夜里睡不好，可能是你的枕头选的不对，日本睡眠专家教你选枕头】第二个影响因素就是枕头的材质 。 从材质方面 ， 市面上的枕头很多 ， 常见的有这样一些：荞麦枕、茶枕、羽绒枕、乳胶枕、慢回弹海绵枕、棉花枕、竹炭枕等 。 福辻锐记认为 ， 在材质方面 ， 选择的原则是：不蓄热、透气性好 。
福辻锐记说 ， 保持头部凉爽和身体血液循环畅通是舒适睡眠的秘诀 。 如果在睡眠的过程中 ， 头部的血液往身体下流 ， 热气从血液畅通的手脚释放出去 ， 睡眠就会比较深 。 然而 ， 人在睡眠时身体会散发出大量的热气 ， 而枕头由于贴近人体 ， 又被压在下方 ， 所以和容易成为热气的存积处 。 一旦枕头内的热气存积过多 ， 头部就会感到非常温热 ， 不舒服 ， 难以睡得安稳 。
下面我们就分析一些几种常见的材质的优缺点：
1、荞麦枕 。 它的优点在于可塑性较好 ， 抖一抖或者压一压就能改变它的形状 ， 调整它的高度 ， 让它变成符合我们喜好的枕头 。 缺点是这类枕头固定性较差 ， 它无法长时间保持一个形状 。 当我们熟睡后 ， 随着我们翻身等动作 ， 枕头的高度和形状都会不断发生变化 。 另外我们也无法每次都能准确将它调至自己的高度和形状 。 类似这类枕头的还有很多人喜欢在家自制的稻壳枕、黄豆枕等 。
2、羽绒枕 。 最大的优点是非常柔软 ， 头刚一枕上去会感到特别舒服 。 然而这种枕头的高度也不合适 。 缺点是因为太过柔软 ， 会让脑袋整个陷进去 ， 所以 ， 在翻身侧睡时还有可能阻碍呼吸 ， 使人产生缺氧的症状 ， 影响睡眠 。


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