一天到晚手脚冰凉怎么办？冬季食补也御寒
怕冷的人过个冬天有多难？一天到晚手脚冰凉 ， 裹得像个“粽子” ， 恨不得只露一双眼睛 ， 把能发热的东西都随身携带 ， 依旧觉得很冷 ， 物理防御不够怎么办？调节饮食试一试 ， 不信你不暖！
冬季多吃这几种暖身食物牛羊肉等富含蛋白质的食物
蛋白质本身具有很高的“食物热效应”（也叫食物的特殊动力作用） ， 也就是说 ， 进食后会促进体表散热 ， 这种散热所消耗的能量高达蛋白质所含能量的30%之多 。 人们吃涮羊肉会浑身冒汗 ， 如果吃涮白菜、涮面条 ， 不可能达到同样的温暖效果 。
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除了能够提供大量优质蛋白质 ， 红肉还能提供血红素铁以及饱和脂肪 ， 对因为贫血和低血压而冷的人来说 ， 有利于升高血红蛋白 ， 并升高血压 。 需要提醒的是 ， 怕冷的人多吃点牛羊肉有利保暖 ， 不等于高血压高血脂的人也需要吃那么多的红肉 ， 否则血脂可能无法控制 ， 增加慢病风险 ， 即便是怕冷的人 ， 也不能只吃肉不吃菜 ， 食物一定要多样化 。
乳制品等富含钙的食物
对于不贫血但缺钙的人来说 ， 乳制品也有助抗寒 ， 有动物实验证明 ， 钙不足 ， 脂肪合成会增加 ， 产热能力下降 ， 也会妨碍抗寒能力 ， 多吃一些钙含量高的乳制品 ， 如热牛奶、酸奶以及奶酪 ， 不仅对暖身有所帮助 ， 同时还有利于瘦身 。
辣椒、姜等香辛料
辣椒能有效促进血液循环 ， 能够起到发热的作用 ， 吃加了香辛料的食品 ， 如花椒、大茴香、葱、姜、蒜之类 ， 或多或少都有促进消化液分泌和促进血液循环的双重效果 ， 所以身体散热会增加 ， 不过 ， 姜、蒜等有一定的刺激性 ， 胃肠功能不好的人不宜多吃 。
海带、紫菜、海鱼等富含碘的食物
碘是甲状腺激素的原料 ， 海产品等含碘量较高 ， 对因缺碘导致的甲状腺功能低下有一定改善作用 ， 保障患者的基础代谢率 。 但对于甲状腺功能正常的人 ， 这些食物一般不会发挥太大效用 。
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粗粮、绿叶菜等富含B族维生素的食物 。
大部分B族维生素在体内起到辅助酶的作用 ， 在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用 ， 如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关 。
①维生素B1主要存在燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中 。
②富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、绿叶菜等 。
③富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生等 。
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除了吃 ， 再试试这几招睡前泡脚20分钟
泡脚时提升御寒能力、缓解手脚冰凉的有效方法 ， 在盆中加入40℃左右的水 ， 浸过脚踝 ， 浸泡20分钟 ， 泡脚后立刻用毛巾擦干 ， 并穿上保暖袜子 。
早睡早起
保证23点至凌晨3点的睡眠质量 ， 早上可以先在床上坐5分钟左右再起 ， 给身体以“缓冲”时间 ， 以免引发心血管意外 。
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穿得宽松些
打底裤、打底袜等紧身衣物 ， 会导致血液循环不畅 ， 人会更容易觉得冷 。
每周坚持锻炼
冷天可选择一些轻松平缓、运动量不大的运动 ， 锻炼以每周3~5次 ， 每次半小时、身体微微出汗为宜 。
上下班快走 ， 瑜伽、跳绳、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力 。
穿双宽松的棉袜入睡
【一天到晚手脚冰凉怎么办？冬季食补也御寒】很多人都有“脚冷全身都冷”的经历 ， 建议穿温暖的棉袜入睡 ， 避免夜间足部受凉 。
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