江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

防治骨质疏松不能只补钙 营养全面很重要


防治骨质疏松不能只补钙 营养全面很重要文章插图
除了钙 ， 其他多种矿物质、维生素等营养元素缺乏同样可导致骨质疏松 ， 要预防骨质疏松 ， 最好的办法就是饮食多样化 ， 来保证营养全面 。 维生素D3是人体皮肤组织中的7-脱氢胆固醇经阳光或紫外线照射后形成 ， 每天晒半小时左右太阳可有效补充且维生素D3 ， 维生素D2主要存在于肝、奶和蛋黄中 。 蛋白质缺乏可导致成骨细胞合成骨基质能力减退 ， 影响骨骼健康 。 富含优质蛋白质的食物包括禽畜肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等 。 磷和钙共同构成骨骼和牙齿的主要组成成分 ， 低磷可刺激破骨细胞促进骨吸收、抑制骨形成 ， 引发骨质疏松症 。 富含磷的食物包括肉、蛋、动物内脏等 ， 植物中的干豆、海带也富含磷 ， 但吸收利用率较低 。 注意 ， 高磷同样不利骨骼健康 ， 适当摄取即可 。 维生素K参与骨钙素合成的羧化过程 ， 缺乏同样不利于骨骼健康 。 绿叶蔬菜富含维生素K ， 如菠菜、苜蓿等 ， 肉蛋奶也富含维生素K 。 ===PEI_PAGER_PEI===
防治骨质疏松不能只补钙 营养全面很重要文章插图
人体在运动时 ， 产生的机械刺激能够改变骨骼的构型 ， 每天坚持适当的运动 ， 有助于骨骼健康 ， 相反 ， 长期不喜欢运动的人 ， 则更容易发生骨质疏松 ， 缺乏运动也是骨质疏松重要的发病原因之一 。 有研究显示 ， 运动强度在最大运动限度70%—80%的运动能对骨密度起保护作用 ， 但这种中高强度的运动不宜天天进行 ， 每周2—3次 ， 每次15—60分钟左右就可以 。 ===PEI_PAGER_PEI===
防治骨质疏松不能只补钙 营养全面很重要文章插图
【防治骨质疏松不能只补钙 营养全面很重要】要预防骨质疏松 ， 在生活中尽量远离烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料等不利于骨关节健康的物品 。


    推荐阅读


    上一篇：4年，眼睑肿瘤从“芝麻”长成“鸽子蛋”

    下一篇：国家癌症中心：我国癌症5年生存率40.5%，与美国仍有差距