一个人的身体是否健康长寿 ，
一些常见指标的数值是最直接的判断 。
维持身体各项指标正常的健康生活方式 ，
每个人都应该知道！
赶紧自己对照一下！
10条健康生活方式“金标准”
吃盐标准
每天不超过5克
食盐过多摄入 ， 与高血压、心血管疾病有着密切的关系 ， 还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松 ， 而且盐摄入过多 ， 皮肤也会变差 。 无论是为了健康还是美 ， 控盐都是至关重要的 。
建议：日常烹饪使用控盐勺控制食盐的摄入量；少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品 。
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吃糖标准
最好控制在25克以下
过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关 ， 尤其是通过饮用含糖饮料 ， 会增加总能量摄入 ， 降低其他营养食品的摄入 ， 造成膳食不平衡 ， 导致体重增加 ， 并加剧慢性疾病风险 。
建议：多喝白开水 ， 不喝或少喝含糖饮料；少吃甜食、点心 。
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吃油标准
每天不超过25克
高油、高脂肪、高胆固醇 ， 是高脂血症的危险因素 。 长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病 。
建议：使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法；采取总量控制 ， 使用控油壶 ， 按量取用；少吃油炸食品 ， 如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等 。
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吃肉标准
每天不超75克
国家卫健委发布此前发布的《中国居民膳食指南(2016)》建议 ， 健康成年人平均每天畜禽肉摄入量不要超过75克 。
建议：将片状食物展开放到手掌心中 ， 一般一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克 。 同时要控制加工肉摄入 。
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吃水果标准
每天至少半斤
《中国居民膳食指南(2016)》指出 ， 每个健康的中国人应该保证每天摄入200~350g新鲜水果 ， 而且还强调果汁并不能代替新鲜的水果 。
建议：把水果当做餐盘的一部分 ， 把它安排到一日三餐中 ， 当作三餐中的一部分 ， 几颗圣女果或者切几块苹果、奇异果块 ， 都可以放上餐桌 。
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喝酒标准
0克/天
喝酒直接导致了全球280万人的死亡 ， 最安全的饮酒量为0 ， 即不饮酒才能对健康有益！研究发现 ， 平均每日饮酒量每增加40克 ， 脑卒中风险上升35% ， 对于中国男性而言 ， 饮酒会诱发8%的缺血性脑卒中和16%的出血性脑卒中的风险 。
建议：戒酒！最好一滴也别喝！
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吸烟标准
0次/天
吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌 ， 有证据提示吸烟还可导致结直肠癌、乳腺癌和急性白血病 。
建议：如果想健康 ， 第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟 。
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喝水标准
每天不低于1.5升
《中国居民膳食指南(2016)》建议 ， 成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水 ， 女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水 。 长时间缺水会增加血液的黏稠度 ， 容易诱发心脑血管疾病 。
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