江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

了解失眠，战胜失眠

随着现代社会生活压力的增大 ， 失眠开始困扰着越来越多的人 ， 许多饱受失眠的折磨却没有系统的认识过失眠 ， 今天我们就一起来了解失眠并一起探索如何战胜失眠 ， 维护自己良好的睡眠 。
首先 ， 什么是失眠呢？中医一般称失眠为“不寐” ， 在西医中属于睡眠障碍的一种 ， 其主要症状包括睡眠状态的改变以及随之而来的躯体精神状态的改变 。 睡眠状态改变一般包括：睡眠时间不足（小于6小时）、睡眠维持状态差（夜间觉醒2次以上或早醒）、多梦、入睡困难（入睡时间超过30min） 。 躯体精神状态改变则一般有：疲劳或缺乏精力；注意力、专注力或者记忆力下降；情绪易烦躁或易激动；白天嗜睡；多动、冲动或攻击性等 。
了解失眠，战胜失眠文章插图
失眠可以划分为不同类别 ， 根据成因可分为原发、继发；根据发病频率、时长可分为急性和慢性失眠 ， 如考试前几天睡不着就可以归为急性失眠 ， 若是失眠持久不愈 ， 持续6个月以上则称之为慢性失眠 。
失眠的成因较为复杂 ， 原发性的失眠没有明确的成因 ， 如考试压力、情感挫折等外界因素和个人的生活习惯能够会影响我们的睡眠质量 。 有些失眠与其他疾病相关 ， 如胃食管反流、咽炎、睡眠呼吸综合征的病人往往其睡眠质量受原发病症状的影响 ， 如反酸、烧心、呼吸不畅等导致睡眠质量的下降 。
了解失眠，战胜失眠文章插图
中医认为失眠的主要成因为“阳不入阴” 。 《黄帝内经》中提到:卫气不得入于阴,常留于阳 。 留于阳则阳气满,阳气满则阳跷盛,不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣 。 中医认为阳主动 ， 阴主静 ， 当人白天活动时阳气流动于全身各处维持旺盛的生理功能 ， 夜晚阳气回归脏腑 ， 人体也由白天阳气旺盛 ， 活力四射的状态 ， 回归静的状态 。 如果出现失眠 ， 就是这种阴阳平衡的动态变化被打破了 ， 因此关于失眠也就有了围绕着“阳不入阴”的中医辨证方法 。
了解失眠，战胜失眠文章插图
失眠的中医辨证主要有心脾两虚、阴虚火旺、心肾不交、肝郁血虚、心虚胆怯、痰热内扰、胃气不和等 ， 年轻人群体中主要以火热实证为主 ， 或有虚实夹杂、以实为主 ， 通俗点来讲就是年轻人一般以肝气郁结、阳气过盛为失眠成因 ， 主要对应阴虚火旺、心肾不交、痰热内扰、肝郁血虚证型 ， 一般由于情绪的变化和身体的疲劳导致 ， 如果平时生活不规律、暴饮暴食的话也有可能出现胃气不和 ， 肝胃瘀热等证型 ， 想要避免这种类型的失眠的话除了药物治疗 ， 还要注意调整自己的饮食和生活习惯 ， 老年人群体中则多以心脾两虚 ， 心虚胆怯等不足的证型为主 ， 要注意均衡营养的饮食以及适度的锻炼以维持良好的睡眠 。
了解失眠，战胜失眠文章插图
除了酸枣仁、陈皮等作为代茶饮起到安神助眠的疗效中药外 ， 我国传统的针灸疗法对于慢性失眠也有很好的临床疗效 ， 其中耳穴疗法不仅有一定疗效 ， 还具有无痛苦、方法简单易学、治疗安全无副作用的特点 。 可以通过刺激心、肾、脾、小肠、皮质下、交感等反射区起到安神助眠的作用 ， 但需要坚持治疗一段时间 。
了解失眠，战胜失眠文章插图
一些生活习惯的养成同样对改善睡眠质量有帮助 。
睡眠限制：即严格规定睡眠时间 ， 避免补觉导致再次失眠的恶性循环 ， 同时加强卧床与睡眠的联系 ， 即卧床时尽量不做与睡眠无关的事情 ， 要做的话起床来做 。
睡前冥想:平躺放松、深呼吸15min左右可缓解焦虑 。


推荐阅读


上一篇：三伏天：如何给心血管“降温”？

下一篇：服用|胃药到底何时吃，饭前？饭后？