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人过了60岁后，睡前少做这4件事，不管多喜欢都要忍住

自古以来 ， 人们就喜欢寻找“长生不老”的秘诀 ， 而事实上真正能让人保持长寿的办法 ， 最终都离不开良好的生活习惯 ， 其中睡眠就是影响寿命的重要因素之一 。
睡前的一些习惯 ， 也会对我们的睡眠质量产生影响 ， 睡得好才能更长寿 。
一、睡觉影响寿命许多流行病学研究指出了一个事实：睡觉越短 ， 寿命也就越短 。 [1]美国抗癌协会的调查表明 ， 每晚平均睡4小时以下的人中80%是短寿者 ， 相反 ， 每晚都能达到7至8小时充足睡眠的人寿命最长 。 [2]
人过了60岁后，睡前少做这4件事，不管多喜欢都要忍住文章插图
我们每天都要睡觉 ， 睡眠是人类为了维持生命的一项基本活动 ， 但是人们对睡眠的了解却不多 。 临床研究表明 ， 健康的成年人每天需要睡眠7~8小时 。
睡得太少 ， 会给身体带来一系列的疾病 ， 因为许多器官 ， 包括大脑 ， 都在人睡觉的时候进行自我修复 。 长期睡眠不足会导致老年痴呆、心血管疾病、焦虑症等等疾病 ， 甚至会诱发癌症 。
但是 ， 这并不代表超长时间的睡眠就有百利而无一害 。 睡太久即超过建议的7-8小时的人 ， 中风和心血管疾病的风险也会大大提高 。 对于老年人来说 ， 睡太久会使记忆力加速衰退 ， 导致老年痴呆 。
根据早期进入工业化国家的数据 ， 在过去的100年里 ， 人类的平均睡眠时长减少了 。 这是由于现代社会生活节奏变快 ， 工作时间变得更长 ， 娱乐也变得更丰富 ， 挤压了睡眠时间 。
另外 ， 夜晚充满灯光的环境影响人体释放褪黑素 ， 这是一种能够帮助睡眠的激素 ， 从而导致人睡眠时间减少 。
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北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒指出 ， 不同年龄段的最佳睡眠时长不同：
1岁以下婴儿的睡眠时长就长达16小时 ， 因为他们的身体正在快速地发育；
而青少年每天需要睡8小时 ， 30岁至60岁的壮年则是7小时；
60岁以上的老年人就不建议睡太久 ， 5.5-7小时为佳 ， 这样做可以延缓大脑衰老的进程 。
二、睡前这4件事最好少做想要每天都快速入睡、拥有质量好的睡眠 ， 就要改掉这些睡眠习惯 。
睡前生气、激动 。 睡前情绪激动会使大脑活跃、心跳加速 ， 导致难以沉静下来快速入睡 。 另外 ， 睡前运动也会导致大脑兴奋和活跃 ， 且在短时间内不会平静下来 ， 因此 ， 在睡前应尽量保持相对平稳的姿势 ， 减少活动 。
睡前不当饮食 。 睡前吃的过饱 ， 胃部就会一直持续消化的工作 ， 不断给大脑刺激 ， 正如中医所说“胃不和 ， 则卧不安” 。 此外 ， 睡前喝茶、咖啡等饮品 ， 其中含有的咖啡因等物质会刺激人的中枢神经 ， 导致兴奋 。
枕头、被子使用不当 。 枕头过高或过低都会造成不良的影响 ， 太高容易阻碍呼吸道畅通 ， 导致打呼噜；太低则容易“落枕” 。
坐着睡觉 。 有些人下班回到家过于劳累 ， 吃完饭坐在沙发上看着电视就睡着了 ， 并且这样睡了一晚 。 坐着睡觉存在很大的安全隐患 ， 此时血管扩张 ， 各脏器供血不足 ， 导致大脑缺氧 ， 醒来以后容易头痛、头晕 。
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三、要想长寿 ， 睡前不妨做到这4点睡前一小时做了些什么 ， 与睡眠质量息息相关 。 想要获得优质的睡眠 ， 延长寿命 ， 就要养成以下几种习惯 。
1.梳头
头部集中了人体重要的几个穴位 ， 睡前梳一梳头 ， 有利于疏通穴位 ， 起到按摩的作用 。 先用梳子把头发梳理顺畅 ， 然后用手指适当按摩头皮 ， 感到头皮稍微发热、发麻为止 。 这样做不仅能帮助疏通血液 ， 还能提高记忆力 ， 保护发根 。


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