20个坑人的“健康指导”，医生听了想掀桌，还不快停下（上篇）( 二 )
如果晚上要喝牛奶 ， 可以选择在睡前1-2小时进行 。
8. 坚持五谷杂粮 ， 远离三高一糖我们都知道五谷杂粮对健康有益 ， 但如果每天都吃 ， 摄入过多的话 ， 就会在身体里形成一道屏障 ， 导致铁元素无法进入细胞中 ， 诱发缺铁性贫血 。
中年人是“三高”的重点关照对象 ， 可以适量多吃粗粮 。 老年人和儿童消化能力较弱 ， 最好适量添加粗粮 ， 不要吃太多 。
普通人一天吃一次粗粮就可以 ， 而三高一糖患者可以每天吃1-2次粗粮 。 中午是我们消化能力最强的时候 ， 消化不好的朋友可以选择在中午多吃点粗粮 。
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9. 长期吃素 ， 更加长寿很多中老年朋友都觉得吃肉有害身体健康 ， 坚持长期吃素 ， 简直让人急得跺脚 。
蛋白质是人体细胞组织的物质基础 ， 动物蛋白中含有人体必需的氨基酸 ， 这是植物蛋白不能替代的 。 所以想要身体健康 ， 就必须适量吃肉 ， 如果担心脂肪高 ， 可以选择鱼、瘦肉、鸡胸肉等优质蛋白 ， 满足身体的需求 。
10. 方便面有害健康以前大家老说泡面有害健康 ， 原因是为了长期保存 ， 泡面里肯定加了防腐剂 ， 吃多了多身体不好 。
实际上 ， 泡面之所以可以保鲜是因为高温油炸脱水的过程 ， 脱水后的面饼不适合细菌等微生物生存 ， 所以可以长时间保存 。
泡面和米饭类似 ， 都是主食 ， 只要吃泡面时搭配其他蔬菜和肉类 ， 它并没有非常不健康 。 但是相比其他面条 ， 泡面中的油和盐含量都偏高 ， 所以不适合长期食用 。 只是偶尔吃一次的话 ， 泡面其实挺好的 。
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