颈椎疼脖子僵，几个小动作帮助缓解( 二 )
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最后 ， 教大家一个简易保健操 ， 每天做一做可以预防颈椎不适 ， 并且增强颈椎的灵活性 。 第一步：双掌擦颈首先是热身动作 ， 从上到下连续按捏颈部 ， 每次按捏3下 ， 双手连续各按捏8遍 。 动作要轻缓柔和 ， 按捏的力度持续渗透 ， 可有效缓解肌肉僵硬 ， 改善颈部血液循环 。
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第二步：左顾右盼先慢慢的向右扭转颈椎到极限 ， 持续3秒钟 。 切记不可用力过猛过快 ， 动作要要匀速缓和 。
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再慢慢地向左扭转颈椎 ， 保持3秒钟 ， 注意肩膀始终保持不动 ， 左右两边各做8遍 。
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第三步：前后点头头先向前拉伸到极限 ， 保持3秒钟 ， 这个动作同样要匀速缓和 。
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再慢慢向后拉伸到极限 ， 保持3秒钟 。 前后各做8次 ， 动作要缓慢缓慢再缓慢 ， 慢慢地感受颈部的拉伸 ， 锻炼颈部的屈伸功能 ， 特别适合长期伏案的工作者 。
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第四步：青龙摆尾这个动作锻炼颈部的侧屈功能 。 先缓缓地将头偏向右侧 ， 在极限处停留3秒 。
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再慢慢偏向右侧 ， 停留3秒 ， 左右各做8遍 。 锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音 ， 不要惊慌 ， 这是正常现象 。
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第五步：旋肩舒颈掌心朝下 ， 双手置于胸前 ， 先由前向后旋转 ， 再由后向前旋转 ， 连续做8遍 。 这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织 ， 缓解和释放颈肩的压力 。
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第六步：头手相抗双手相扣 ， 置于脖子后面 ， 手向前用力 ， 头向后用力 ， 持续3秒钟 ， 连续做8遍 。
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第七步：项颈争力左手置于后背 ， 右手置于胸前 ， 手掌缓缓向左平行推出 ， 同时头慢慢向右旋转到极限 ， 持续3秒钟 。
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然后做反方向动作 ， 这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性 ， 并且缓解和预防颈椎病的发生 。
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第八步：仰头望掌双手紧扣 ， 慢慢举过头顶 ， 这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉 ， 做起来非常的舒服 。
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学会了吗？祝每个点赞的盆友 ， 没有颈椎病 ， 身体棒棒！
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