缓解失眠只能吃药？3个小妙招，教你一觉到天亮
根据统计数据显示 ， 目前中国成年人失眠率已高达38.2% ， 失眠的痛苦 ， 只有失眠的人才体会得到 ， 经常半夜醒来 ， 睁眼到天亮 ， 如行尸走肉般去上班 ， 真是痛苦万分 。
不少失眠的朋友 ， 每天都通过服用镇静、催眠等药物来维持睡眠 。 对于失眠这个症状 ， 真的只能通过药物改善吗？文本就来解答一下 。
失眠——每一位深夜清醒的灵魂失眠 ， 又被称为失眠症 ， 是一种常见的睡眠障碍 ， 失眠患者很难进入或保持睡眠状态 。
很多原因都可能导致失眠 ， 下面就和大伙介绍一下 。
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导致失眠的原因有哪些？压力 。 压力可能来源于对某一事件的紧张或恐惧 ， 比如演讲 。 或可能为持续的压力 ， 比如担心工作或学习 。
【缓解失眠只能吃药？3个小妙招，教你一觉到天亮】抑郁、焦虑和其他精神或情感性疾病 。
不良的睡眠习惯 ， 比如躺在床上看手机 ， 没有养成规律的作息时间 。
兴奋剂 ， 如烟草、咖啡因以及某些茶饮或者药物 。
患者的睡眠习惯或者环境改变 ， 包括噪音、光线或者不同的床 ， 还包括睡眠模式的变化 ， 比如时差或者夜班等 。
这些因素都会导致失眠的发生 ， 面对失眠很多朋友会选择药物来缓解 ， 但需要知道药物治疗并非长久之计 。
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发生失眠要如何缓解？药物治疗
某些情况下 ， 服用药物短期内可以使患者的睡眠情况得到改善 ， 但长期服用安眠药 ， 导致对安眠药产生依赖性和耐药性甚至会产生记忆衰退等危害 。 那么我们在平时不依赖药物的情况下 ， 要怎么做才能改善自己的睡眠呢？习惯和生活方式的改变很重要 。
生活方式的改变
1、少用电子产品 ， 许多人都会睡前玩下手机 ， 做些睡前的“休息” ， 殊不知这会影响睡眠 。 研究也已证明 ， 电脑、手机和平板屏幕所放射出来刺激人眼睛视网膜的蓝光会导致人体褪黑激素分泌被抑制 ， 让人难以入睡 。
长期下去 ， 就会导致失眠和视力下降 。 建议在睡前两个小时内最好不要玩手机 ， 卧室照明最好用暖色系 ， 能够有效促进睡眠 。
2、晚上少喝茶 ， 晚上饮茶过多可能会导致失眠 ， 茶叶中含有咖啡碱 ， 能够使人精神亢奋 。 尽量在下午时就避免喝咖啡 ， 咖啡里面富含咖啡因 ， 能够导致兴奋 。
喝热牛奶 ， 牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的色氨酸 ， 这种物质能够改善人们睡眠状态 。 如果在牛奶中加上几滴蜂蜜 ， 则更有益于睡眠 。
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3、不要强迫自己入睡 ，很多失眠的人在遇到睡不着的情况下都会强迫自己睡眠 ， 其实这会适得其反 。
遇到睡不着的情况 ， 可以先把自己身体放松 ， 想象自己处于一个很舒适的空间里 ， 从而从心理上来改善睡眠 。
总之 ， 生活方式的改变会提高整体睡眠质量 ， 缩短入睡时间 ， 能够避免安眠药带来的副作用 。
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