5个习惯正在毁掉你的腰，不想腰间盘突出、腰肌劳损，需尽早改掉
腰是人体最重要的连接部位之一 ， 我们人体的许多活动都需要靠腰部来支撑 ， 若是我们不注意做好腰部的保健和护理 ， 各种毛病就会慢慢出现 ， 特别是年纪大了以后 ， 腰痛难忍 ， 痛苦不堪 。 所以早早做好腰部保健 ， 改掉那些正在毁掉你腰部健康的坏习惯刻不容缓 。
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只是很多人都还没有意识到这个问题 。 这5个习惯正在毁掉你的腰 ， 不想腰间盘突出 ， 腰肌劳损 ， 需尽早改掉 ， 看看自己是不是也有？
1.半躺或半靠姿势
当我们半躺着或是半靠着的时候 ， 我们的腰部缺乏足够的支撑 ， 正常的生理弧度容易发生变化 ， 更易加大身体对于腰椎的压力 ， 使得腰椎易变形或受损 ， 而且尤其容易诱发腰间盘突出症 。 健康的用腰姿势应该尽量避免半躺或是半靠 ， 尽量用端坐或是休息平躺的姿势 ， 给腰部一个良好的支撑或是保持其正常的生理弧度 ， 避免受到损害 。
2.久坐
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久坐之后肌肉僵硬又疲劳 ， 常常易出现腰背疼痛等症状 。 所以不论是在工作还是学习 ， 我们都可以采用坐姿与站姿交替使用的方法进行 ， 以免身体保持一个姿势过久而僵硬疲损 。 或是采用坐一会就站起来伸伸懒腰等方式缓解腰部疲劳 。 总而言之 ， 一定不能长时间保持坐姿不变 ， 否则就会损伤腰肌 。
3.跷二郎腿
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跷二郎腿这个动作相信大家都做过 ， 有时候甚至长时间保持这个姿势 。 可是跷二郎腿会使我们的身体重心发生偏移 ， 身体受力不均 ， 特别是臀部以上和臀部以下的部分存在明显差异 。 同时 ， 腰椎和胸椎的压力会增大 ， 此时脊椎就容易发生变形 ， 严重者还会引发腰椎间盘突出症 。 对于已经有腰椎问题或是颈椎问题的人 ， 更会加重病情 。
4.单手或是弯腰担重物
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径直弯腰担重物 ， 会使我们的腰椎间盘突然受力增加 ， 易使我们的腰椎 ， 特别是脆弱部位的腰椎发生腰椎间盘突出症 。 而单手搬重物则会让我们的身体整体发生倾斜 ， 从而使得椎间盘受力的方向和脊椎两侧的受力都变得不均匀 ， 肌肉紧张度也会不同 ， 这样一来对椎间盘的危害很大 。 因此 ， 我们要尽量减少直接弯腰或是单手担重物的动作 。 如果需要弯腰拿举重物 ， 应该先采取蹲下的姿势 ， 然后利用腿部力量的帮助 ， 将重物拿起 ， 最大程度减少对腰椎的伤害 。 放拿较重物品时 ， 要双手并用 ， 保持身体的受力平衡 ， 不要用力过猛 。
5.长期穿高跟鞋
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穿高跟鞋时 ， 会造成我们身体重心的前倾 ， 此时脊柱弯曲增大 ， 受力集中 。 当这种刺激长期积累 ， 会让脊柱和腰肌都受到影响 ， 不利于我们的健康 。 建议应该尽量减少穿高跟鞋的次数 ， 如果要穿 ， 也应该选择跟不高的高跟鞋 。 走路时 ， 要有意识地将重心调后一些 。
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