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全科医生：掌握4点，合理安排高血压患者的饮食

一提到高血压患者的饮食 ， 大家脑子里首先蹦出的就是“少盐少糖少油” ， 的确 ， 不健康的饮食习惯会对血压有影响 ， 而合理健康的饮食习惯对于高血压的防治有不可或缺的作用 ， 那么应该怎么安排高血压患者的饮食呢？
全科医生：掌握4点，合理安排高血压患者的饮食文章插图
1.食物多样 ， 以谷类为主平衡膳食的基本原则就是食物多样 ， 其中谷物是为人体提供能量最重要的来源 ， 《中国居民膳食指南》指出 ， 谷物为主尤其是全谷物 ， 能够降低心血管疾病、糖尿病、血脂异常等相关的慢性病的发病率 。
2.多吃蔬菜水果多吃些蔬菜和水果的食物 ， 对调理血压有一定的好处 。 最好还是多吃一些青菜 ， 比如 ， 芹菜、绿叶蔬菜、菌类 ， 含有丰富的膳食纤维和钾元素 ， 就可以有一定的调理作用；还要常吃一些新鲜应季的水果 ， 比如苹果、香蕉、橘子、梨等都是不错的选择 。
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3.适量补充优质蛋白质研究表明 ， 优质蛋白质可使高血压的发病率降低 ， 其机理是通过促进钠的排泄 ， 保护血管壁 ， 或者通过氨基酸参与血压的调节 。 所以 ， 在日常生活中一味的强调吃素食预防高血压是不可取的 ， 应该适当地选择动物蛋白 ， 比如鱼、鸡鸭、瘦肉等 。 另外 ， 要少吃肥肉、腌制的肉制品 。
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4.控制总热量的摄入值得注意的是 ， 多样补充营养不代表每天摄入很多能量 。 日常生活的经验告诉我们 ， 高血压在肥胖人群中出现概率更高 ， 所以控制体重 ， 控制每日总能量的摄入也是很重要的一点 。
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