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摆脱失眠九钥匙

失眠了怎么办？很多人以为找医生开点安眠药吃就可以了 ， 事实上这样做只能暂时获得一时的安慰 ， 不可能真正摆脱失眠！因为吃安眠药后表面上似乎睡着了 ， 实际上只是昏睡 ， 起不到正常睡眠的作用 ， 早上仍然是昏昏沉沉、疲惫不堪的！
而正常睡眠的人 ， 早上起来会神清气爽 。 对于长期失眠的人来说 ， 一旦吃上安眠药 ， 很容易形成依赖 ， 不吃药会更加亢奋 ， 而长期吃安眠药的副作用 ， 只能由自己默默承担 。 所以 ， 除非万不得已 ， 一般不宜随便吃安眠药 。
不吃安眠药 ， 还有更好的办法应对失眠么？当然有！
应对失眠 ， 首先要建立一个目标：如何才算摆脱失眠了？
摆脱失眠九钥匙文章插图
有人以为 ， 必须一觉睡到早晨7、8点以后醒来 ， 或者必须每天睡足8小时 ， 才算解决失眠了 。 其实这是“懒人”的需求 ， 而不是正常人的需求 。
一般来说 ， 只要在凌晨3点以前能在熟睡中持续度过4个小时以上 ， 就说明已经脱掉“失眠”的帽子了 。
如果您知道了失眠常见的五大原因——心不宁 ， 胃不和 ， 夜不静 ， 床不床 ， 室不藏 ， 就应该明白 ， 这五大原因中 ， 哪一个都不是吃药可以解决的！摆脱失眠的钥匙其实就在您自己手中 ， 它不仅不会花您一分钱 ， 甚至还可能助您省钱！
下面让我们来认识一下您手中随时可以免费使用的摆脱失眠9把钥匙 。
摆脱失眠的9把钥匙消除压力；晚餐少吃；避免夜动；
坚持早起；将床当床 ；卧室改良；
热水沐足；按摩天鼓；夜晚打坐 。
1. 消 除 压 力如果您是一个失眠君 ， 请首先从家庭、工作（或学习）、健康等三个方面仔细自查 ， 看看是哪个方面存在压力？找到压力的根源 ， 自行加以解决 。 要知道 ， 世上没有任何药物可以帮您消除这些压力！因此如果心中有压力 ， 寻求药物是无济于事的 。 心病还需心药医 ， 解铃还需系铃人 。
家庭不和谐 ， 需要与家庭成员共同解决 。
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工作或学习压力过大 ， 要检讨：是否自己目标过高超过了自己的负荷？能否将脚步放慢一些？
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如果身体健康出了问题 ， 产生压力 ， 需要与医生好好交流 ， 了解自己所患疾病的根本原因 ， 并投入一定的精力去解决它 ， 而不是盲目担忧 。
如果在以上三个方面都觉得没有压力 ， 那么就剩下一条：“杞人忧天”！这种情况最容易发生在无所事事的人身上 ， 注意力都在自己身上 ， 每天将自己从头到脚反复细看 。 根据网上得来的不可靠信息自定“正常”标准 ， 希望将自己打造成一个毫无瑕疵的“完人” ， 一旦发现某处“异常”（实际上可能是正常的）便忧心忡忡 。 消除这种压力的办法是适当做点事 ， 将注意力从过分关注自身转移到其他有益的事情上去 。
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2. 晚 餐 少 吃关闭失眠之门的第二把“钥匙”是晚餐少吃 。
这一招对于现代人来说似乎有点困难 。 很多人的早餐、午餐在外面随便买一点来吃 ， 只有晚餐才是正餐 ， 全家团圆可以大吃一顿 。 而且无论回家多晚 ， 都要吃晚餐 。 亲朋请吃请喝也大都安排在晚上 。 这种饮食习惯是造成“胃不和则卧不安”的主要原因之一 。
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假如您是一个失眠君 ， 试过多种方法无效 ， 不妨试试“晚餐少吃”这一招 。 这一招有三个要点：


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