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冬季控制三高要根据季节特点而定？医生给你逐一分析，值得收藏

三高即高血压、高血糖以及高血脂 ， 虽然症状并不是很明显 ， 但持续性存在却会对身体带来意想不到的伤害 ， 甚至会威胁生命 。 严寒冬季 ， 血压、血脂和血糖指标也会跟随着发生起伏 ， 所以需按季节来科学调整 ， 这样才能稳定指标 ， 避免引发副作用 。
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冬季如何控制三高？1、血脂
在冬季血脂水平升高 ， 尤其是低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇 ， 血脂跟人们的胰岛素功能、运动以及饮食息息相关 。 冬季正是进补的好时期 ， 再加上人们的活动量减少 ， 从而导致血脂水平快速升高 。 血脂持续性升高可引起动脉粥样硬化 ， 导致斑块不稳定和破裂 ， 严重时可诱发心梗、冠心病以及脑卒中 。 80%的冠心病病人伴有高血脂 ， 因此冬季需做好防范工作 。
在冬季低密度脂蛋白胆固醇含量升高 ， 需在医生指导下调整他汀类药物剂量 。 动脉粥样硬化病人尽量把此胆固醇控制在2.6mmol以下；脑梗、心梗以及糖尿病病人把此胆固醇控制在1.8mmol以下 。 同时要调整好饮食习惯 ， 遵循低胆固醇、低脂肪、高纤维的饮食结构 ， 避免吃高胆固醇的动物内脏和各种肥肉等 。 选择含不饱和脂肪酸的植物油 ， 如玉米油、花生油或大豆油 。 冬季养成主动喝水的习惯 ， 适当的喝绿茶或山楂茶来降低血脂 。
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【冬季控制三高要根据季节特点而定？医生给你逐一分析，值得收藏】2、血压
冬季不管是收缩压还是舒张压都会有所升高 ， 因为受到寒冷刺激可激活交感神经系统 ， 刺激肾上腺素分泌 ， 进而升高血压 。 再加上冬季人们喝水量少且血液粘稠 ， 再加上无节制的进补 ， 所以血压会有所升高 。 若血压持续性升高 ， 可引起心梗、脑梗或肾衰竭 。 冬季血压控制在140/90mmhg以下；当伴有心肾功能不全以及心力衰竭时 ， 血压控制在130/80mmhg以下 。 冬季室温保持在18~23℃ ， 相对湿度在60%~65% 。 冬季做好防寒保暖工作 ， 晨练不能太早 ， 至少等太阳出来之后再运动 。 同时要调整好饮食 ， 不能吃太多辛辣油腻食物 ， 每天的吃盐量控制在6克以内 ， 同时要保持情绪稳定 。 多喝水 ， 多吃含膳食纤维食物来维持粪便通畅 。
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3、血糖
冬季是糖尿病的高发期 ， 因为气温突降可刺激交感神经 ， 使得大量肾上腺素分泌 ， 增多胰高血糖素分泌和肝糖原分解 ， 从而升高血糖 。 另外低温可刺激皮肤血管收缩 ， 减少血流量和能量散失 ， 进而升高血糖 。 若糖尿病病人血糖居高不下 ， 再加上冬季血管脆弱 ， 易引起血管狭窄或堵塞 ， 进而导致脑梗心梗、视网膜脱落以及糖尿病肾病等 。 所以冬季需防止血糖过高 ， 坚持测量血糖 ， 尽量把餐前血糖控制在4.6~6.1mmol ， 餐后两小时血糖控制在8.0mmol ， 合并心脑血管疾病、癌症以及肾病的糖尿病病人餐前血糖需控制在8.0~10mmol 。
温馨提示
无论是高血压、高血脂还是高血糖患者都要调整好饮食 ， 注意饮食清淡 ， 控制每天总热量摄入 。 戒掉吸烟喝酒的坏习惯 ， 多参加体育锻炼来维持正常体重 ， 同时要保持规律作息和愉快心情 。
家庭医生在线专稿 ， 未经授权不得转载
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参考资料：
1、《控三高跟着季节走》 ， 生命时报 ， 2020-08-25
2、《冬季 ， 心血管疾病高发的季节 ， 高危人群“三高患者”该如何养生？》 ， 徐医生健康养生 ， 2019-12-22


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