长时间弯腰、低头、耸肩、含胸、身体前倾等不良姿势 ， 会增加腰椎的负荷 ， 导致椎间盘受力不均 ， 容易出现腰突 。
此外 ， 弯腰抬重物时 ， 若用力过猛或突然旋转 ， 也容易诱发腰突 。
2、劳动强度大
经常从事重活、高强度活动 ， 很容易会伤害腰椎 ， 造成肌肉劳损、纤维环撕裂等 。
3、过于肥胖或消瘦
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肥胖者本身腹部脂肪多 ， 会增加腰部的承重负荷；而过于纤瘦者 ， 自身的肌肉组织比较少 ， 腰部的承重力也偏低 ， 这样也可能会引起腰椎间盘突出 。
4、腰部受凉
湿冷会导致腰部的小血管收缩、肌肉痉挛 ， 从而伤害腰椎间盘 。
5、缺乏运动
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平时不是坐就是躺、很少进行运动锻炼的人 ， 其运动量是严重不足的 ， 这意味着腰背的肌肉渐渐松弛、力量不足 。
就算有进行体育运动 ， 但运动方法不当 ， 也会造成腰背部肌肉劳损 ， 增加腰突的风险 。
护腰椎动作 ， 常做不亏
“我现在哪敢运动 ， 动一动 ， 腰更痛！”很多人都会因为腰椎疼痛 ， 而对运动训练敬而远之 。
事实上 ， 适当的运动 ， 如恢复腰椎关节活动度、锻炼核心肌群力量等 ， 是可以缓解腰椎间盘对神经的压迫 ， 提高脊柱稳定性 ， 从而减少症状复发风险 。
这几组简单的训练 ， 大家可以在家完成：
01 腰部牵引
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坐在椅子上 ， 双腿分开 ， 身体缓慢向前弯腰 ， 保持对下腰部舒适的牵伸；
每天做20~30个即可 。
02 飞燕式锻炼
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俯卧 ， 双手紧贴大腿 ， 两臂向后缓缓抬起 ， 轻轻抬头；同时 ， 双脚也轻轻抬起 ， 收缩腰部肌肉 ， 尽量用肋部和腹部支撑身体 ， 维持这个姿势约5秒；
每天早晚各锻炼1次 ， 每次做20~40个 。
03 拱桥训练
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仰卧 ， 双腿屈曲；用力将腰部和臀部抬高 ， 如拱桥状；保持姿势5秒后回归原位；
每天做20~40个即可 。
04 靠墙深蹲
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背部靠着墙面 ， 身体呈现倾斜状；吸气 ， 腰身缓慢向下蹲；呼气 ， 腰身起来；
每天做1~2组 ， 每组5~10个 。
资料：健康圈
【腰椎|1分钟自测，看你的腰椎好不好！4个护腰动作快学起来】编辑：王雨思
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