肠道不好的人，要多吃这3种常见食物，都是肠道的“保护伞”
你是不是经常腹胀、腹泻、肠鸣、便秘 ， 出差的时候还要更加明显......长期出现要考虑下肠道健康问题了 ， 据有关肠胃的调查发现 ， 将近72%的人表示受到肠道健康的困扰 。 其中有33%的人是消化不良 ， 包括腹胀等 ， 有31%的人是便秘 。
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对于肠道不好的人群 ， 应该怎么办呢？对于刚出现轻微肠道不适的人群 ， 在确定不是肠胃疾病后 ， 不妨从生活习惯上入手 。 比如多吃这几种常见食物 ， 都是肠道的“保护伞” ， 可以帮你清除肠道垃圾一天比一天舒服 。
肠道不好的人 ， 每天喝杯酸奶：
在乳制品中 ， 酸奶是保护肠道非常好的饮品 。 和富含乳糖的牛奶相比 ， 对于肠道不好以及有乳糖不耐受的人群 ， 酸奶都是调节肠道菌群的首选 。
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但大家要注意购买酸奶的原则 ， 从营养健康的角度来看 ， 不建议大家选择风味酸奶 ， 这样的酸奶虽然口感上很吸引人 ， 但其中也会添加很多不利于身体健康的成分 ， 如大量白砂糖 。
或者是在其中加入大量的果酱、果干等等 ， 营养价值比较低 ， 更建议大家选择原味酸奶 。 并且 ， 糖含量越少的越好 。
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肠道不好的人 ， 每天吃一小把粗粮：
有的人可能对粗粮会有所疑惑 ， 都说粗粮好可真吃了之后还是腹泻怎么办？或者是根本吃不下去 。
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如果你有这种情况 ， 一方面是因为你对粗粮中的成分有不耐受反应 ， 或者是你吃习惯了细粮 ， 一碰到不好消化的粗粮便会有不舒服的情况 ， 这就需要大家循序渐进添加 。
另一方面 ， 粗粮口感虽然不如精白米面的话 ， 但粗粮都富含膳食纤维 ， 可以帮助肠道清理垃圾 。 在流行病学上发现 ， 适量吃粗粮对预防多种慢性疾病大有好处 ， 嫌弃口感不好的人可以提前用水浸泡 ， 堪称是肠道“保护伞” 。
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肠道不好的人 ， 每天吃一小把坚果：
坚果也是可以帮助肠道健康的食材 ， 坚果中富含不饱和脂肪酸 ， 以及多种矿物质 ， 维生素B1、维生素B2、维生素E等等 。 不同的坚果 ， 营养物质的含量也有所出入 。
【肠道不好的人，要多吃这3种常见食物，都是肠道的“保护伞”】比如大杏仁可以补充膳食纤维、核桃富含维生素E、花生富含维生素B族 ， 对肠道菌群来说 ， 每天吃2~3样可以给机体提供多种营养成分 ， 起到清除肠道垃圾的作用 ， 是肠道“保护伞” 。
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