细数10个骨质疏松"指标"占5个，就是高危人群，老年人是重点( 二 )
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（4） 积极锻炼
人体骨组织是一种活组织 ， 肌肉在运动中的活动会不断地刺激骨组织 ， 使骨质疏松症不易发生 。 适合老年人的运动有散步、慢跑、健美操、太极拳等 。 锻炼的时间和强度要循序渐进 ， 最重要的是要坚持下去 。
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【细数10个骨质疏松"指标"占5个，就是高危人群，老年人是重点】（5） 中国人饮食中维生素D的含量非常有限 ， 大量维生素D3是通过皮肤暴露在紫外线下合成的 。 经常暴露在阳光下对维生素D的产生和钙的吸收起着关键作用 。 正常人平均每天至少要有20分钟的日照时间 。
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