来源：经济日报-中国经济网
良好的免疫系统帮助身体对抗即将到来的流感季和相关的感染 ， 随着天气不断的变化 ， 中国北方地区的气温也越来越低 ， 你还在寻找可以帮助你增强免疫力的食物吗？别担心 ， 我们都为你准备好了 。 下面随着经济日报-中国经济网来具体了解下吧 。
维生素C被认为是可以增强免疫力的物质 ， 但你是否知道维生素C不是唯一能帮助身体对抗流感和感染的物质吗？
相关研究发现 ， 锌在免疫系统的功能中同样扮演着重要角色 ， 因为锌是有助于支持免疫系统和增强免疫系统的材料 。
健康专家建议 ， 一个正常的成年人每天需要摄入8至13毫克左右的锌 。
随着冬季的到来 ， 摄入足量的锌对人体非常重要 。 多吃下面这几种富含锌的食物 ， 可以帮助我们增强免疫力 。
豆类
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豆类是一种富含锌的植物性食物 。 鹰嘴豆、黄豆和扁豆等食物都富含锌 。 它们热量低、脂肪少 ， 并且还含有蛋白质和纤维等营养物质 。
花生
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【富含|多吃这些富含锌的食物 在冬季增强免疫力】花生是锌的良好来源 ， 是冬季必不可少的食材之一 ， 水煮花生、五香花生、炸花生米都是日常饮食的好选择 。
鸡蛋
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鸡蛋中含有适量的锌 。 一个鸡蛋可以提供人体每日所需锌含量的5% 。 此外 ， 一个鸡蛋含有77卡的热量 ， 6克蛋白质 ， 5克健康脂肪 ， 还富含其他矿物质和维生素 ， 包括硒和维生素B 。
牡蛎
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牡蛎富含锌 ， 它所含的锌是你每日推荐摄入量的600% 。 在你的饮食中添加牡蛎还可以为你提供有利于提高免疫力的omega -3脂肪酸 。
腰果
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腰果是最受欢迎的坚果之一 ， 富含锌和其他营养素 ， 如铜、维生素K、维生素A和叶酸 。 28克腰果含有1.6毫克锌 ， 经常吃可以帮助维持正常的血压水平 。
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