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30岁了还任性！2个90后接连脑出血，医生提醒：这事很多人天天做！( 二 )


上海男性健康研究一项结果表明 ， 体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人 ， 总死亡的危险减少21% ， 心血管死亡的危险减少24% 。
2. 爱吃大鱼大肉
中国人用“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉 ， 结果把自己吃病了 。
以前吃糠咽菜的日子 ， 人们担心的是如何避免营养不良 ， 哪里有什么糖尿病、心脏病、肥胖症 。 可现在 ， 大鱼大肉成了常态 ， 反而肥胖、心脏病、中风高发 。
而且 ， 很多人每天没吃够一斤蔬菜、半斤水果 。 研究发现 ， 大多数人水果的日常摄取量 ， 远低于每天200~350克的推荐标准 ， 只有40.7克 。
3. 吃油超标了
国家卫生计生委曾公布 ， 我国八成家庭对油的摄入量超标！中国居民膳食指南对食用油的摄入量推荐是每人每天25~30克 ， 而我国的水平是每人每天42克左右！
油脂摄入过多 ， 除了造成肥胖外 ， 还会导致血液中脂肪酸过多 ， 容易造成动脉硬化 ， 引发心脑血管疾病 。
4. 纵容自己中年“发福”
中年发胖 ， 不是“发福” ， 其实是“发祸” 。 发胖会带来很多问题 ， 高血压、高血脂等 ， 年轻时可能没什么太大感觉 ， 但十年以后 ， 心、肝、肾、脑都要受到影响 。
5. 口味变重了
盖浇饭、辣子鸡丁、水煮肉……在外就餐是好吃 ， 但油脂高、调味料太多 ， 不小心就吃多了盐！
据中国疾病预防控制中心调查数据显示 ， 2002-2012年 ， 我国城市居民每日食盐量从10.9克降至10.3克 。 但仍超摄盐推荐标准6克每人每天 。
6. 血压超标的多了
据国家心血管中心中国医学科学院阜外医院高润霖院士一项发表在美国《循环》杂志的高血压抽样调查结果：
我国成人高血压患病率为23.2% ， 患病人数达2.45亿；
高血压前期患病率为41.3% ， 高达4.35亿人 。
然而 ， 重视高血压的人却很少！
7. 下不了决心戒烟
在30~40岁年龄段中 ， 60%~70%的心梗患者都与吸烟和不健康生活有直接关系 ， 吸烟更是成为心血管疾病发生的最致命因素 。
吸烟能产生血管活性物质变化 ， 导致血管痉挛 ， 造成心血管疾病高发 ， 如血栓、心梗等 。
8. 晚饭越吃越晚
加班没顾上吃晚饭 ， 干脆吃个夜宵吧！研究显示 ， 睡前两小时、最好是晚7点后避免进食 ， 否则会增加心脏病发作和中风的风险 。
9. 压力大、睡得晚
研究发现 ， 平时精神压力大 ， 或有焦虑、抑郁等不良心理状态的人更容易患心脏病 。 可能与精神压力增加能够引起心律失常、促进动脉粥样硬化发生发展相关 。
此外 ， 只要一周两次以上熬夜 ， 临床上就属于睡眠剥夺 。 这对于一些慢性病患者 ， 还可能诱发心脑血管疾病等问题 。
04
如何预防心脑血管疾病？
保持心情舒畅
在一些紧张焦虑或急躁易怒等不良情绪影响下 ， 机体往往容易出现血管痉挛 ， 从而诱发心脑血管疾病发生 。
适当运动
平时可以适当进行散步、慢跑等 ， 避免久坐不动 。 有氧运动可以提高人体的心肺功能 ， 提供人体各组织、器官更多氧气和营养 。 有氧活动尽可能每次持续10分钟以上 ， 每周4-5天为佳 。
30岁了还任性！2个90后接连脑出血，医生提醒：这事很多人天天做！文章插图
起居有常
避免熬夜 。 秋季寒冷 ， 干燥 ， 往往造成血管高凝状态 ， 特别是中老年人应根据季节的变化 ， 适当加减衣服和补充水分 。
合理饮食
忌暴饮暴食 。 每日食盐的摄入量小于6g ， 可以多吃富含纤维的食物 。
戒烟戒酒
抽烟、饮酒会对机体血管造成损害 ， 加重血管硬化和狭窄 ， 导致血液循环受损 ， 出现局部血流不畅 ， 局部组织缺氧损伤 ， 最终可能导致心脑血管疾病的发生 。
定期体检
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