长高只是春天的事？错了！杭州妈妈快收好这份冬季长高最强攻略
钱江晚报·小时新闻采访人员 王琼 李颖
杭州小学五年级孩子的妈妈有点烦 ， 这段时间杭州天气越来越冷 ， 孩子越来越宅 ， 都不乐意动 ， 胃口却变得很好 ， 人明显胖了 。 冬天了 ， 孩子长个有什么特别要注意的吗？
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采访人员联系了浙江省运动医学专家、浙江体育职业技术学院附属体育医院杨威斌主任 ， 他提醒说 ， 孩子长高不只是春季的事 ， 要重视孩子的身高增长情况 ， 一年之中冬季也非常关键 。 杨威斌医生从营养、运动、睡眠等多个方面 ， 梳理了冬季长高的Tips ， 家长们速度收藏 。
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杨威斌医生
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科普：
冬季一个月长高不到0.4厘米
家长要关注
“在长高这个问题是哪个 ， 一年之计在于春这个说法没错 ， 春天和夏天孩子的长高速度快 ， 冬天的长高速度会慢一些 。 ”杨医生说 ， “一般情况下春天、夏天的身高增长是冬天的2-3倍 ， 但并不是冬天不用关注孩子的长个问题了 ， 相反冬季要格外关注 。 ”
那么到底孩子冬天长多少算标准呢？
杨医生推荐了一个标准：孩子5岁以后到青春期前 ， 平均每年长高6厘米左右及格 ， 那么平均到一个月就是要长0.5厘米 ， 冬天如果孩子每个月身高增长低于0.4厘米 ， 家长就要特别关注了 。
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提醒1：
冬天别敞开肚皮吃
千张补钙不输牛奶
冬天到了 ， 孩子应该怎么吃才好？
杨医生特别提醒 ， 冬天不要敞开肚皮猛吃 ， “冬季的时候 ， 孩子的体重增长比较快 ， 所以油脂、淀粉类等含糖高的食物要吃 ， 但是要控制量 。 ”
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孩子的饮食应该荤素搭配 ， 均衡膳食 ， 在杨医生的推荐菜谱上 ， 他首先推荐的还是蛋白质含量丰富的食物 ， “推荐选择蛋白质含量高的食物 ， 鱼、虾、瘦肉、鸡蛋 ， 每个孩子每天吃一个蛋 。 ”
其次 ， 推荐摄入含钙高的食物 ， 通过钙的吸收、利用、合成能促进骨骼的生长 。 推荐食物中 ， 牛奶知名度最高 。 但杨医生提醒道：“喝牛奶也有讲究 ， 每天喝300-500毫升的牛奶（年龄小的小孩可以200-400毫升） ， 一般情况下 ， 每天的牛奶摄入量不要超过500毫升 ， 多了会增加消化道的负担 ， 反而不利于长身体 。 ”
另外 ， 杨医生还特别推荐了一种含钙高的食物——千张 ， “我们日常生活中吃的豆制类食品里面也含有丰富的钙 ， 其中用黄豆制作的千张 ， 它的钙含量比较高 ， 所以我是鼓励孩子多吃点 ， 千张烧汤、做菜都可以 。 ”
冬季很多人家里都喜欢煲汤 ， 牛肉汤、排骨汤……那么 ， 冬季煲汤能不能多喝呢？“我想各种各样的做法都是可以的 。 ”杨医生说 ， 注意均衡的饮食最重要 ， 并不存在说 ， 汤中脂肪含量多不适合喝 。
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提醒2：
冬季运动户外太冷
室内可以用小蹦床
有研究表明 ， 跑跳类的有氧运动有利于身高增长 ， 这些运动可以刺激生长激素水平的增长 ， 从而刺激骨骼生长 。 所以杨医生建议 ， 每个孩子每天至少要有半小时以上到45分钟 ， 甚至一个小时的运动量 。
项目的选择上 ， 跳绳、打篮球、游泳、跑步等对身高的增长都有很好的促进作用 。
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但正如杭州妈妈碰到的困扰 ， 到了冬天 ， 天气越来越冷 ， 尤其是最近接连大降温 ， 要坚持运动成了件很难的事 。 杨医生说：“冬天南方阴冷的天气多 ， 室外活动都比较少 ， 所以我们一定要鼓励自己的孩子 ， 每天有一定的时间运动 。 ”
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