严冬徐来寒骤起，血压管理要牢记
河青新闻网讯 冬季是高血压病容易突发的季节 ， 高血压病是中老年的多发病 ， 常见病 ， 尤其冬季易使病情发展 ， 由于气温骤降 ， 人体的血管收缩 ， 血压相应增高 ， 增加了心脑血管疾病的风险 。 所以 ， 冬季控制好血压尤为重要 。 在此 ， 唐山市中医医院心血管科一病区主任高宪玺为大家支招如何控制高血压 。
调节情绪保证血压稳定
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这些情绪 ， 正常情况下是不会致病的 ， 如果太过则会引发疾病 。 高血压病人面对朔风凛冽 ， 雨雪纷纷的阴霾天气 ， 体内阳气易被扰乱而变得情绪抑郁 ， 萎靡不振 ， 心情烦闷 ， 极易促使血压升高 。 因此 ， 高血压病人要学会驾驭好自己的“七情” 。 良好的情绪有利于神经内分泌系统发挥正常的调节功能 ， 保持血压的稳定 。
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合理作息有利阴阳和谐
高血压患者要做到起居有常 ， 作息有时 ， 劳逸结合 ， 顺乎冬天的自然规律 ， 早睡以养阳 ， 待日出后起床以养阴 ， 保证8-9小时睡眠 ， 午睡30-60分钟 ， 有利于人体阴阳和谐 ， 防止血压波动 。
防寒保暖远离严寒刺激
冬季 ， 高血压病人要经常收听天气预报 ， 根据天气变化及时添加衣服 ， 穿的内衣、棉袄、棉裤以纯棉布为宜 ， 再套上外衣 ， 可抵御寒冷；鞋袜宜保暖透气、吸湿性好 ， 鞋底要防滑 ， 脚暖则全身暖和舒畅 。 注意防寒保暖 ， 避免严寒刺激 。 在寒潮过境的大风雨雪天不要出门 ， 避免寒冷刺激 。 居室应保持空气新鲜 ， 合适的温湿度 。
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清淡饮食避免血压波动
高血压病人的饮食以淡为宜 ， 一日三餐吃的饭菜注意粗细搭配 ， 荤素相宜 ， 品种多样 ， 做到饮食有节 ， 常吃些新鲜蔬菜、食用菌、海产品和豆制品 。 即使不口渴也要喝白开水或淡茶水 ， 合理补充水分 ， 有利于稀释清洁血液 ， 保证血流通畅 。
老年人在冬天如果以牛羊肉、狗肉进补来御寒 ， 切记不可过量 ， 以免血脂升高 ， 血液黏稠度增加 。 身体肥胖、血脂异常的高血压病人 ， 更应控制高脂肪、高热量饮食的摄入 ， 不可酗酒 ， 以免导致血压波动 ， 发生意外 。
坚持锻炼提高耐寒能力
冬天 ， 高血压病人要坚持体育锻炼 ， 提高耐寒能力 。 无论选择何种锻炼项目 ， 都要根据自己的体质状况、血压高低 ， 来掌握好运动量 ， 以自我感到浑身舒适为度 。 比如散步时 ， 时走时立 ， 形动而神静 ， 既可使身体得到适当的锻炼 ， 又能调节情绪 。
打太极拳对高血压是一种很好的体疗方式 ， 这种动静结合 ， 形神合一的动作 ， 有助调节大脑神经的功能 ， 并使外周血管阻力下降 ， 改善体循环和微循环 ， 从而使血压下降 。
坚持服药谨防意外发生
隆冬季节 ， 高血压患者的血压普遍有所升高 ， 如掉以轻心 ， 容易发生中风和增加心源性猝死的危险 。 因此 ， 要听从医生指导 ， 坚持服用适合自己病情的降压药 ， 将血压维持在120/70毫米汞柱的理想水平 ， 以谨防意外发生 。
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文/河青新闻网采访人员李瑶 通讯员史爱华 方芳
【严冬徐来寒骤起，血压管理要牢记】河青新闻网编辑蒋常林|频道主编陈雪|频道监制贾江伟
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