男人身体不能缺“锌”？多吃这5样有助补锌，最后一种较强力
锌是人体中必不可少的一种微量元素 。 补锌对于人体的生长发育和免疫系统都至关重要 。 对于男性而言 ， 缺锌会影响生育能力 ， 导致性欲下降 。 同时还会造成免疫力和抵抗力下降以及皮肤状态差这些情况 ， 所以也容易粗糙长痘 。
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所以补锌也是一门健康的必修课 。 在日常生活中 ， 个人主要可以通过食用以下的食物来补充锌元素 。
一、牛肉或瘦肉
牛肉中富含丰富的锌元素 。 在所有的肉类中 ， 牛肉所含的锌元素几乎是最多的 ， 每100克牛肉所含的锌元素约为9毫克 。 而且牛肉中还富含蛋白质 ， 脂肪含量也比较低 ， 具有丰富的营养 。
如果对牛肉过敏或者不喜欢吃牛肉 ， 也可以食用瘦肉 ， 瘦肉的锌元素含量比较高 ， 而且还有各种氨基酸和铁元素 。 经常食用瘦肉不仅能补锌 ， 还能预防缺铁性贫血 。 所以补锌的人群可以选择食用牛肉或瘦肉 。
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二、腰果
腰果中也有很高的锌元素 ， 大概100克腰果中就有6毫克的锌元素 。 同时腰果中还含有叶酸、维生素B 。 腰果是一种不错的休闲零食 ， 可以适当食用 。 但是肠胃炎或者腹泻的应该少吃 ， 因为腰果中的胆固醇也很高 ， 容易加重肠胃消化的负担 ， 最终导致肠胃疾病 。
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三、杏仁
杏仁的锌含量是非常高的 ， 而且杏仁还含有较多的镁元素、维生素E之类的营养素 ， 经常食用杏仁 ， 不仅可以补充锌元素 ， 还可以增强免疫力 ， 保护视力 。 除了直接食用杏仁 ， 还可以烹调 ， 一般可以用来做粥、面包或者饼等 。 但是需要注意的是 ， 产妇、幼儿以及糖尿病患者等不宜食用杏仁 。
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四、胡萝卜
胡萝卜也是一种较好的补锌食物 ， 一贯就有“小人参”的称号 。 胡萝卜中的胡萝卜素和维生素A能很容易为人体所吸收 。 所以食用胡萝卜 ， 不仅能补充锌 ， 还可以预防维生素A缺乏症 ， 也是一种补锌的好食物 。 但是不能过量食用胡萝卜 ， 以免打破了营养平衡 。 脾胃虚寒的人也应该减少食用胡萝卜 ， 以免引起腹泻 。
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五、牡蛎
牡蛎中富含大量的蛋白质和锌元素 ， 可以滋润皮肤 ， 促进皮肤新陈代谢 。 同时食用牡蛎还可以提高免疫力 ， 减少感冒的几率 。
如果要补锌 ， 可以首选牡蛎 ， 不仅味道鲜美而且营养也丰富 。 但是不是所有人都适合吃牡蛎 ， 如果患有慢性皮肤病、脾寒或者腹泻等都应该都应该避免食用此类海产品 。
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【男人身体不能缺“锌”？多吃这5样有助补锌，最后一种较强力】就人体健康而言 ， 锌是一种必不可缺的元素 。 缺乏必要的锌元素 ， 会影响免疫力系统以及个人的生长进程 ， 这必然对人体的健康有所损害 ， 甚至会引发疾病 。 如果个人无法调节 ， 缺锌已经非常严重了 ， 就应该及时到医院接受检查 ， 在医生的指导下使用药物进行控制 ， 以免加剧病情 。
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