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教大家几个自测肺功能的小方法，做不到的人，要练习深呼吸了

古人在判断一个人生或死的时候 ， 最常用的方法就是试探这个人还有没有鼻息 。 因为呼吸对于人类来说 ， 是重要的生命活动 ， 呼吸的停止 ， 就意味着死亡 。 我们身体内部的各种器官 ， 以及每个细胞 ， 时刻都在消耗氧气 ， 产生二氧化碳 。
人体的肺是从外界吸纳氧气 ， 呼出体内二氧化碳的气体交换场所 。 肺功能的好与坏 ， 通常决定着其他器官的工作状态 ， 也是人体健康的“晴雨表” 。 但随着年龄的增加 ， 肺的总容量与肺活动量会逐渐减少 ， 呼吸道黏膜逐渐萎缩 ， 黏膜上的纤毛功能和咳嗽反射敏感性逐渐降低 ， 所以我们要注重对肺的养护以及对肺功能的锻炼 。
教大家几个自测肺功能的小方法，做不到的人，要练习深呼吸了文章插图
一、自测肺功能的方法对于肺功能的判断 ， 医学上常用“肺活量”和“一秒量”来检测 。 肺活量指的是尽最大能力吸气之后 ， 再尽最大能力呼气 ， 所能呼出来的最大气体容量 。 健康人的肺活量 ， 一般在3~4升左右 。 整个呼气过程大约为3~4秒 ， 其中第1秒呼出的气体量为“一秒量” ， 健康人的一秒量占肺活量的80%以上 。
但是做肺功能检测需要专业的设备 ， 在医院才能进行 。 华子教给大家3个自测肺功能的小方法 ， 可以自行检测 ， 对自己的肺功能进行估测 。
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1、吹蜡烛：点燃一根蜡烛 ， 然后移开一段距离后 ， 用力去吹灭它 。 健康人通常可以吹灭15厘米之外的蜡烛 ， 如果小于这个距离 ， 就说明肺功能下降了 。
2、爬楼梯：用自己正常的速度爬楼梯 ， 通常健康人可以一口气爬到3楼以上 ， 而不会气喘 ， 说明肺功能良好 。
3、憋气时间：深吸一口气后憋住 ， 如果憋气时间可以超过45秒 ， 说明肺功能很好 ， 如果憋气时间不足30秒 ， 就说明肺功能下降了 。
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二、肺功能下降有什么影响锻炼肺功能最好的方法 ， 就是进行有氧运动 。 但是现代人生活压力大 ， 太多时间忙于工作 ， 很少有人可以长期坚持规律的有氧运动 。 很多人每天的呼吸“又短又浅” ， 也可以说他们并不会正确的呼吸 ， 只是在维持着“喘气” ， 导致肺功能迅速下降 。
当肺功能下降之后 ， 气体交换能力就会不足 ， 供氧能力降低 。 在我们在剧烈活动、长时间工作或是学习 ， 需要大量供氧的时候 ， 就会产生头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力下降、失眠等供氧不足的症状 。 不仅会限制我们的活动 ， 影响工作和学习的效率 ， 供氧不足还会对健康造成损害 ， 各个器官“消极怠工” ， 更容易滋生各种疾病 。
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三、深呼吸可以锻炼肺功能对于大多数人来说 ， 进行有氧运动的时间成本太高了 。 那么有没有不花时间的方法 ， 就可以锻炼肺功能呢？有 ， 只要学会深呼吸就可以了 。 只要每天在工作、学习的同时 ， 有意识地 ， 主动去深呼吸 。 每天做3次、每次10分钟 ， 就可以产生锻炼肺功能的效果 。
人体在一般呼吸的情况下 ， 人体的肺泡只有80~90%处于工作状态 ， 有一些肺泡处于塌陷的状态 ， 功能被白白浪费掉了 。 进行深呼吸 ， 会让全部的肺泡都充盈起来 ， 还能对肌间肌进行锻炼 ， 增大肌肉的收缩力 ， 有利于肺的扩张 ， 使气体交换能力增强 。
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深呼吸的时候 ， 动作要求为从鼻孔吸气 ， 除了胸廓扩张之外 ， 还要注意腹部也要鼓起 。 因为人体胸腔与腹腔分隔处有膈肌 ， 腹部鼓起会使膈肌下降 ， 此时胸腔容积才能扩张到最大 ， 对肺泡扩张作用最强 ， 达到最深程度的深呼吸 。


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