江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

男性生活压力大，“亚健康”者众多，应补充5种营养，身体更健康

男性生活压力大 ， “亚健康”者众多 ， 应补充5种营养 ， 身体更健康
一个正处于奋斗期的男性 ， 若身体健康出了问题 ， 那么势必会影响工作效率 。
比如易疲惫、做事提不起精神；或者长期心绪不宁、失眠、健忘等等 ， 这样的话 ， 想要在事业上有所建树就非常困难 。
?男性毕业之后 ， 接受挑战同时还要面对许多诱惑 ， 加上一些不良的生活习惯或嗜好 ， 所以“亚健康”或者“肾虚”的男性人群越来越庞大 ， 所以男性更需要重视养生 。
男性生活压力大，“亚健康”者众多，应补充5种营养，身体更健康文章插图
男性感觉生活压力大时 ， 应补充5种营养素
处于亚健康的男性会出现工作效率低、易疲惫、食欲不振、精神萎靡身体虚弱等现象 ， 而饮食调养是最佳的方法 。
首先是要保持营养均衡
建议每天进食不少于12种不同的食物 ， 每周不少于21种 。
其中包括谷薯主食3——6份（如米饭、面食、土豆、芋头等等）；高蛋白食物2——5份 ， 包括肉类、鸡蛋、牛奶以及豆类及其豆类加工食物品 。 新鲜的蔬菜或菇类不少于300克 ， 新鲜水果不少于300克 。 还可以吃些坚果；每天饮水保持在1500毫升左右 。
男性生活压力大，“亚健康”者众多，应补充5种营养，身体更健康文章插图
其次是一日三餐要有规律
【男性生活压力大，“亚健康”者众多，应补充5种营养，身体更健康】最好是三餐能定时定量 ， 越有规律 ， 越是有利于人体的代谢活动 。
男性日常活动中的运动量远大于女性 ， 对能量与水分的需求会更大 ， 因此食量也会远大于女性 。
然而男性社会应酬比较多 ， 加上比较率性 ， 容易出现不吃早餐 ， 吃夜宵 ， 抽烟、喝酒、吃饱就睡等不良的饮食习惯 ， 这也是人体“亚健康”的重要推手 ， 因此要尽量避免 。
男性生活压力大，“亚健康”者众多，应补充5种营养，身体更健康文章插图
其三是要注意5种营养素的补充
1、当压力来临时应补充B族维生素和维生素C
当人承受巨大的心理压力时 ， 所消耗的维生素C将显著增加 。 适时适量地补充B族维生素与维生素C ， 有稳定情绪的作用 ， 可以改善失眠与疲劳的状况 。
所以这个时候可以吃些新鲜的水果、坚果作为零食；也可以喝些酸奶 ， 豆浆等食物 。
2、精力不足时补充维生素E
这个时候可以吃些纤维饼干 ， 或者吃些坚果等食物 ， 补充能量的同时 ， 还能补充丰富的维生素E 。
男性生活压力大，“亚健康”者众多，应补充5种营养，身体更健康文章插图
3、熬夜的时候可以补充维生素A
维生素A可以保护视力 ， 经常从事文字工作 ， 对着电脑或手机屏幕 ， 容易眼肌疲劳 ， 视力下降 ， 在饮食的时候可以吃些鱼肉 ， 或者吃些动物的内脏 ， 当然坚果中也含有丰富的维生素A 。
4、从事室内工作的人 ， 需要补充维生素D
有研究表明 ， 人体在享受日光浴的同时 ， 皮肤可以合成维生素D 。 而对于长期在室内工作的人 ， 可以利用午间出去晒晒太阳补充维生素D 。 如果没有时间 ， 也可以多吃些植物油、含脂肪丰富的坚果 ， 有肉类食物 ， 从食物中获取维生素D 。
5、补钙
钙质不仅是成骨细胞的基础材料 ， 而且还参与了人体几乎所有的代谢活动；
钙参与人体神经活动 ， 具有安定情绪的作用 ， 能防止攻击性和破坏性行为发生 ， 所有当自己感觉疲惫的时候 。 这个时候可以喝些牛奶 ， 或者是喝些酸奶 ， 都含有丰富的钙质 。
男性生活压力大，“亚健康”者众多，应补充5种营养，身体更健康文章插图
男性喝酒应酬过后 ， 应多喝水 ， 补充大量水分可提高酒精的代谢速度 ， 有助于醒酒 。


推荐阅读


上一篇：咳了两年，元凶竟然是卡在肺上的一块骨头

下一篇：吃下的柿子变“石头”厦门一3岁女孩肠管被完全堵塞