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普通人到底要不要补钙？怎么补？看这篇就够了

一提到补钙 ， 大家的第一反应就是：小孩子长个儿要补钙 ， 孕妇孕育宝宝要补钙 ， 哺乳期妈妈要补钙 ， 老人更要补钙 ， 那除了以上特殊人群之外 ， 普通人需不需要补钙呢？
其实普通人也是需要补钙的 。 因为在人生的所有阶段 ， “钙”都是不可或缺的 。 尤其是现在的年轻人压力大 ， 由于生活和工作方式的改变 ， 骨密度下降有向低龄发展的趋势 。
不良的生活习惯影响骨骼健康
骨骼是各项机能的支撑骨架 ， 年轻人对骨骼的重视程度不够 ， 日常很多的生活习惯 ， 如熬夜、生活不规律、营养不良、过度肥胖、缺乏运动等 ， 这些常见的坏习惯都会导致骨量流失 ， 所以年轻人也需要适当补钙 。
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日常摄取的钙含量不足
【普通人到底要不要补钙？怎么补？看这篇就够了】由于各地的饮食结构和饮食习惯不同 ， 我国传统饮食多以植物性食物为主 ， 这些食物虽然钙的摄入较高 ， 但磷的含量较少 ， 导致钙磷比例失调 ， 所以钙的吸收率降低 。 中国人对牛奶不像外国人那样钟情 ， 达不到定时定量补充钙 。 另外现在社会上外卖发达 ， 导致大部分人做饭减少 ， 导致钙缺乏状况更常见了 。
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户外运动爱好者需要特别注意钙的补充
爱好运动本身是一件很好的事 ， 运动会帮助刺激体内雌性激素的分泌 ， 为我们维持青春和健康 。 但是如果为了保持身材的肌肉线条 ， 只注重锻炼而拒绝多种食物和营养素的摄入 ， 这时就可能出现钙缺乏的状况 。
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30岁后骨密度开始下降
骨骼生长的高峰期通常在30 岁以前 ， 而30岁以后 ， 人体的骨骼就是在做“减法”了 ， 也就是说 ， 骨头的量在不断流失 。 其实钙就是骨骼的“能量” ， 人体一旦缺乏钙 ， 骨密度就会慢慢下降 ， 容易引起骨质疏松等一系列骨健康问题 。 年轻时补钙越充足 ， “骨量峰值”越高的人 ， 骨钙丢失的速度就越慢 ， 将来发生骨质疏松的可能性就相应越小 。 所以补钙要趁早 ， 从年轻时候开始补！
另外 ， 成年人钙日需要量800mg/天 ， 就我国现有膳食结构的调查表明 ， 我们实际日均钙摄入量为400mg/天,仅为需要量的50% ， 所以普通人补充钙剂也是必不可少的 。
五妙招教你如何正确补钙？
1. 正确选择补钙产品
市场上的补钙产品主要分为3类：无机钙、有机酸钙和有机钙 。 其中有机钙吸收利用率最高 ， 且对胃肠道刺激最小 。 另外 ， 钙片的剂量并不是越大越好 ， 单次补充太多 ， 会使胃肠道的负担加重 ， 建议每天摄入200~300g钙片为佳 。
2. 补充维生素D
补钙的同时 ， 也要记得补充维生素D 。 维生素D可以促进钙的吸收 ， 可以选择蘑菇、
肝油、鸡蛋等 ， 也可以多晒晒太阳 ， 因为皮肤在紫外线的照射下可以合成维生素D 。
3. 补充维生素K
维生素K可以帮助钙沉积在骨胶原上 。 维生素K广泛存在于动植物食品中 ， 因此建议日常饮食均衡、食物多样 。
4. 膳食以植物性食物为主
大鱼大肉中的磷、硫、氯会加速钙的流失 ， 而水果、蔬菜、豆类、粗粮中的钾和镁会减
少钙的流失 ， 因此建议日常饮食以植物性食物为主 ， 不要无肉不欢！
5. 远离碳酸饮料
碳酸饮料中含有的磷酸会增加钙的流失 ， 因此就算不考虑碳酸饮料高能量的问题 ， 出于补钙考虑 ， 也要远离碳酸饮料 。


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