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睡不好怎么办？专家教你如何战胜失眠和焦虑

尝试改变一下思维方式 。 不要总想着：我今晚睡不着 ， 明天的日子很难过 。 而是告诉自己 ， 你知道今晚睡不好对明天不良影响这种可能性 。 然后 ， 就不用再多想了 ， 不要深陷其中 。
接受无法入眠的事实 。 梅多斯表示 ， 人们越是挣扎着想睡就越睡不着 ， 这是失眠当中最大的问题之一 。 所以 ， 梅多斯会告诉自己的患者 ， 学会接受自己半夜无法入眠的事实 。 慢慢的 ， 就会有睡意 。
睡不好怎么办？专家教你如何战胜失眠和焦虑文章插图
学会放松并化消极为积极 。 比如 ， 如果你明天要发表一个重要讲话或陈述 ， 你可能会产生焦虑 ， 因此睡不好觉 。 这时 ， 你要告诉你自己 ， 这种担忧的情绪是正常的 ， 可以尝试去欢迎和珍惜这种情绪 ， 而不是试图把它赶走 。
【睡不好怎么办？专家教你如何战胜失眠和焦虑】作息尽量有规律 。 另外 ， 有些人由于担心失眠 ， 早早上床睡觉;同时 ， 也有人因为害怕睡不着而推迟上床睡觉的时间 。 这两者都没有好处 ， 它可能还会造成一种“睡眠时差” 。 最好的做法就是保持规律的就寝时间和起床时间 。 这一点很重要 。
想想对你最重要的事 。 梅多斯表示 ， 许多失眠人士为了能睡好觉甚至停止了正常生活 ， 他们不再与朋友交往 ， 也不敢赶早晨航班 。 梅多斯建议不要这样做 。 他建议人们正常生活 ， 专注于那些对自己更重要的事 ， 即使没睡好觉也没关系 。 这样 ， 你就不会再憎恨失眠 。 这样做的好处是你减少了挣扎 ， 增加了睡好觉的机会 。
午后不碰咖啡因饮料 。 咖啡因可以在人体内停留很长时间 。 如果你中午12点喝了咖啡 ， 到了晚上6点 ， 你身体内还会有一半的咖啡因没有消化 ， 到了半夜12点 ， 则剩下四分之一 。 所以 ， 盖伊建议人们 ， 如果想喝咖啡 ， 尽量提早喝 ， 免得影响睡眠 。
半夜醒来千万不要玩手机 。 梅多斯说：“如果你在半夜醒来 ， 最重要的实际上是躺在床上休息 。 ” “不要检查手机：手机上的蓝光会立即激活眼中的光敏细胞 ， 唤醒你 ， 并抑制有助睡眠的褪黑激素 。 ”


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