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内镜下不抽烟、抽烟15年、抽烟30年的肺截然不同，你是哪种？( 二 )


值得注意的是 ， 以上危害不仅是针对烟民 ， 长期受到二手烟、三手烟污染的非抽烟人群也会有同样的健康风险 。
然而吸烟者一旦开始选择戒烟 ， 之前对血液、呼吸系统、嗅觉等造成的伤害 ， 在戒烟三个月之内都能逐渐得到缓解甚至开始恢复 ， 戒烟的时间持续越长 ， 此前的心脏病和中风风险也会显著降低 。
所以 ， 戒烟不管从哪个角度来说 ， 对自身和周围的人都是“百利而无一害” 。
如何做到成功戒烟？有些网友反映：“戒烟太难了！最多只能坚持2天 ， 一个不注意又抽上了……”其实 ， 这是很正常的现象 ， 毕竟戒烟是一个循序渐进的过程 ， 方法和时间都很重要 。
首先 ， 信心必不可少 。 吸烟者此时对尼古丁已经产生了生理和心理的双重依赖 ， 坚定信心和下定决心才是戒烟的前提 。 不要抱着侥幸心理找各种理由 ， 要明白戒烟是自己的唯一出路 。
内镜下不抽烟、抽烟15年、抽烟30年的肺截然不同，你是哪种？文章插图
其次是要找准方法 。 戒烟的信心是基础 ， 在具体落实的过程中 ， 还要讲究办法和策略 。 学习转移注意力 ， 这样能够从心理和生理上逐渐降低对烟草的依赖 。 同时可以多做一些运动 ， 美国的一项研究显示 ， 5000名运动戒烟的患者 ， 最终有81%的男性和75%的女性戒烟成功了 ， 原因在于运动能够降低对尼古丁的欲望 ， 增强自我的控制力 。
另外 ， 戒烟要果断行动 。 所有的戒烟策略都建立在行动之上 ， 戒烟的行动开始 ， 就意味着要克制吸烟欲望 。 行动要立刻开始 ， 而且不能中断 ， 中途不能被烟草所诱惑 ， 必要时可以寻求亲人朋友的帮助 ， 让他们当作监督人 ， 可以制订相关的奖罚规则 ， 具体因人而异 ， 主要目的是为了完成戒烟目标 。
而一旦以上三者都具备了 ， 你离成功戒烟便只剩下最后一步——坚持 。 戒烟不能“三天打鱼两天晒网” ， 只有每日坚持 ， 坚持至少3个月 ， 才能说真正成功戒烟 。
吸烟的人 ， 如何才能保持肺部干净？考虑到一部分烟民实在无法做到戒烟 ， 但又想减少烟草伤害 ， 小艾分享3个小方法 ， 可以帮助烟民尽量减少肺部损伤 。
每天保证2000毫升饮水：肺部喜欢潮湿 ， 吸烟的人每天保证充足的饮水 ， 有利于规律排尿 ， 帮助烟草有害物质的排出 。
内镜下不抽烟、抽烟15年、抽烟30年的肺截然不同，你是哪种？文章插图
主动咳嗽：吸烟的人 ， 只要有机会 ， 就应该尽量到外部环境多呼吸新鲜的空气 ， 同时可以多进行一些短促有力的咳嗽 ， 如果能有痰更好 ， 这有助于帮助肺部的清洁 。
多运动：日常生活中坚持有氧运动 ， 一方面可以增强机体免疫力 ， 另一方面提高肺活量 ， 起到健身健肺的效果 。
虽然戒烟对于很多老烟民来说很难 ， 但是想想自己和家人的健康 ， 坚持下去 ， 才能知道这是一件值得去做的事 。 #清风计划##39健康超能团#
参考资料
[1] 《烟民黑肺被弃用 你还要抽烟吗》 北京青年报 2019.11.20
[2] 《卫生部首次发布中国吸烟危害健康报告》 人民日报 2012.5.31
[3] 《成功戒烟必备的“三要素”》 解放军报 2014.12.4
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