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生命树丨消除疾病，从提高免疫力开始( 二 )


身体发出这些信号预示免疫力降低
日常生活中出现哪些身体信号说明免疫力低下呢？王钢称 ， 免疫力低下的人经常感到疲劳 ， 工作经常提不起劲 ， 稍做一点事就感到累了 ， 去医院检查也没有发现什么器质性病变 ， 休息一段时间后你的精力又缓解 ， 可持续不了几天 ， 疲劳感又出现了 。 这类人感冒成了家常便饭 ， 天气稍微变冷、变凉 ， 来不及加衣服就打喷嚏 ， 而且感冒后要经历很长一段时间才能恢复 。
如果身体的哪个部位不小心被划伤后 ， 几天之内伤口就会红肿 ， 甚至流脓 ， 正常人很快就可以好 ， 而这类人却要拖许久才能愈合 。 还有 ， 在外面吃饭后 ， 肠胃容易受累 ， 经常会出现上吐下泻的症状 。
哪些人容易出现免疫力低下？王钢介绍 ， 经常熬夜、睡眠不充足的人身体产生的免疫细胞数量会锐减 ， 这类人相对于每天睡7-8小时的人群 ， 流感抗体只有后者的50% 。
缺乏运动、挑食以及经常服用抗生素的人群 ， 也很容易造成免疫力低下 。 此外 ， 一些长期使用免疫抑制剂或生物制剂的老年人也会出现免疫力低下 。
每周至少摄入25种以上食物
免疫力是健康的最后一道防线 。 “每个人的免疫系统都处于一种平衡状态 ， 健康人不用过分担心自己的免疫力 。 ”王钢告诉采访人员 ， 成年人要提高免疫力：
1、要多喝水、多运动、多休息 。 成人每天至少摄入约2000mL水；每天至少做30分钟的有氧运动 ， 如步行、游泳或脚踏车等；熬夜对身体带来的伤害是无法弥补的 ， 每晚尽量睡觉前身心处于放松状态 ， 保证充足的睡眠 。
2、营养均衡 。 食物提供人体所需的各种营养物质 ， 任意一种营养素缺乏都可能导致人的机体功能下降 ， 从而导致疾病 。 所以 ， 营养均衡对人体来说格外重要 ， 在日常生活中应合理搭配膳食 ， 保证一日三餐、按时吃饭 ， 是机体生理功能和免疫功能的重要保障条件之一 。 只有食物多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要 。 根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐 ， 建议我国居民每天至少摄入12种、每周摄入25种以上食物 ， 并且每天的膳食应尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种食物 。
3、少吃甜食、少油脂 ， 戒酒、戒烟 。 甜食会影响白血球的制造与活动 ， 日常少食甜食 ， 也能减肥；少吃油炸的东西和肥肉 ， 减少烹调用油量和高脂肪、高盐的摄取；饮酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能 ， 也会影响肝脏以及胰脏的机能 ， 要减少饮酒量 ， 还要戒烟 ， 吸烟使得呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给 ， 抗病能力也会随之下降 。
4、学会减压 。 多培养兴趣 ， 学会自我调节、减压 ， 让自己有一个乐观的心态 。
7种营养素提高免疫力
在饮食上 ， 王钢推荐7种营养素可以提高免疫力：
1、蛋白质：蛋白质是机体免疫功能的物质基础 ， 如果摄入不足会影响组织修复 ， 使皮肤和黏膜的局部免疫力下降 。
2、维生素A：维生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性 ， 容易受细菌侵入 。 平时多吃胡萝卜、菠菜、芹菜等 。
3、维生素E：维生素E是体内的抗氧化剂 ， 同时刻意提高抗感染能力 。 主要来源为植物油、坚果、豆类和谷类 。
4、维生素C：维生素C有抗氧化作用 ， 是人体免疫系统必需的维生素 。 新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源 。
5、铁：缺铁会导致贫血 ， 降低抗感染能力 。 要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物 。
6、锌：锌是体内100余种酶的组成成分 ， 尤其对免疫系统的发育和正常功能的维持有很大作用 。 贝壳类海产品、红肉类、动物内脏等是锌的良好来源 。
7、硒：硒几乎存在于所有免疫细胞中 ， 补硒可明显提高机体免疫力 。 动物性食物以及海产品是硒良好食物来源 。
【生命树丨消除疾病，从提高免疫力开始】


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