冬季四少,低温养生
【冬季四少,低温养生】《黄帝内经》中有“高者其气寿,下者其气夭”的语句 , 就是说高处气温低 , 所以住在那里的人寿命长;而低处气温偏高 , 所以生活在那里的人的寿命偏短 。
现代调查也发现 , 高寒地区多寿星 , 生活在寒带的人比生活在热带的人平均寿命长10岁以上 。 美国、日本、俄罗斯等国在长寿学领域的研究中均发现 , 降低人的体温有延年益寿的作用 。 当人的体温降低3摄氏度时 , 人的代谢率可降低一半 , 机体的耗氧量仅为正常的50% 。 究其原因 , 是寒冷能使人的体温降低 , 体温低则细胞分裂慢 , 代谢也慢 , 所以衰老来得晚 , 寿命自然会长 。
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冬季是低温养生的最佳季节所谓低温养生 , 就是让人体处在一个相对低温的状态 , 达到降低细胞代谢速度的目的 。 按中医理论 , 阴虚的人最需要低温养生 。 因为阴虚的人怕热 , 常常表现为五心(手心、足心和心口)发热 。 冬季阴长阳消 , 是低温养生的最佳季节 。
1.少穿一件衣
少穿一件衣能降低你的体温;此外 , 室温一般不要超过24摄氏度 。 冷水浴与冬泳也有助于低温养生 。 冷水浴可以使人体在较短的时间内经历从热到冷、再从冷到热的过程 , 使血管迅速收缩、扩张 , 有“血管体操”的誉称 。
2.少吃一口饭
国外有学者证实 , 少食可使动物体温下降 , 死亡速度降低1/3以上 。 人类也同样 , 故少吃可保你健康长寿 。 细胞对食物的消化处理也是有一定限度的 , 时间一到 , 死亡自然来临 。 所以每餐少吃一口饭利于细胞寿命的延长 。
3.少点温热
饮食少吃些大温大热的狗肉等 , 可以多选择些养阴食品 。 包括水生植物如水稻、藕等;越冬植物如大白菜、萝卜;背阴处生的植物 , 如冬菇、蘑菇;冬季成熟的食物 , 如冬梨、冬枣;体温偏低的动物 , 如水鸭和鱼等 。
4.少点紧张
人若低调处事 , 精神放松 , 可以降低细胞的代谢速度 , 降低体温 , 有利于延长人的寿命 。 而紧张的情绪会增加细胞的代谢速度 , 升高体温 , 缩短人的寿命 。 当然 , 人在宁静的状态下 , 精神情绪及人体各器官都能处在良好状态 , 也利于健康 。
(文/主任医师 耿立文)
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