冬季四少，低温养生
【冬季四少，低温养生】《黄帝内经》中有“高者其气寿,下者其气夭”的语句 ， 就是说高处气温低 ， 所以住在那里的人寿命长；而低处气温偏高 ， 所以生活在那里的人的寿命偏短 。
现代调查也发现 ， 高寒地区多寿星 ， 生活在寒带的人比生活在热带的人平均寿命长10岁以上 。 美国、日本、俄罗斯等国在长寿学领域的研究中均发现 ， 降低人的体温有延年益寿的作用 。 当人的体温降低3摄氏度时 ， 人的代谢率可降低一半 ， 机体的耗氧量仅为正常的50％ 。 究其原因 ， 是寒冷能使人的体温降低 ， 体温低则细胞分裂慢 ， 代谢也慢 ， 所以衰老来得晚 ， 寿命自然会长 。
文章插图
图片来源：图虫创意
冬季是低温养生的最佳季节所谓低温养生 ， 就是让人体处在一个相对低温的状态 ， 达到降低细胞代谢速度的目的 。 按中医理论 ， 阴虚的人最需要低温养生 。 因为阴虚的人怕热 ， 常常表现为五心(手心、足心和心口)发热 。 冬季阴长阳消 ， 是低温养生的最佳季节 。
1.少穿一件衣
少穿一件衣能降低你的体温；此外 ， 室温一般不要超过24摄氏度 。 冷水浴与冬泳也有助于低温养生 。 冷水浴可以使人体在较短的时间内经历从热到冷、再从冷到热的过程 ， 使血管迅速收缩、扩张 ， 有“血管体操”的誉称 。
2.少吃一口饭
国外有学者证实 ， 少食可使动物体温下降 ， 死亡速度降低1/3以上 。 人类也同样 ， 故少吃可保你健康长寿 。 细胞对食物的消化处理也是有一定限度的 ， 时间一到 ， 死亡自然来临 。 所以每餐少吃一口饭利于细胞寿命的延长 。
3.少点温热
饮食少吃些大温大热的狗肉等 ， 可以多选择些养阴食品 。 包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、萝卜；背阴处生的植物 ， 如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物 ， 如冬梨、冬枣；体温偏低的动物 ， 如水鸭和鱼等 。
4.少点紧张
人若低调处事 ， 精神放松 ， 可以降低细胞的代谢速度 ， 降低体温 ， 有利于延长人的寿命 。 而紧张的情绪会增加细胞的代谢速度 ， 升高体温 ， 缩短人的寿命 。 当然 ， 人在宁静的状态下 ， 精神情绪及人体各器官都能处在良好状态 ， 也利于健康 。
（文/主任医师 耿立文）
版权所有 ， 未经允许 ， 禁止转载
关注公众号《家庭医学》 ， 了解更多健康科普知识
推荐阅读
- 都是火锅惹的祸
- 冬季心梗、心绞痛高发，三高、肥胖、吸烟的人要注意这4件事
- 天气转凉，可适当吃些薯类食品
- 冬季养生先养肺？寒潮席卷全国，劝你多吃这4种食物，润肺止咳
- 冬季这个病高发，这两类人群要注意……
- 冬季，滋补药酒怎么喝
- 冬季心情不好，合欢花泡茶
- 冬季干眼高发，你还在做这些事情么？
- 男子全身长包变成“草莓人”，警惕这种疾病冬季正多发
- 冬季心梗高发要警惕！天冷了要特别注意的 10 件事，不看后悔