血压140/90通过跑步可以降至正常吗，有啥好处？医生讲清楚( 二 )
- 对运动装备的要求不高 ， 只需要一双跑鞋就可以完成运动 ， 不需要太高的经济基础 。
- 对场地的要求不高 ， 只要一块相对来说比较平整的空地即可 。
- 消耗的热量相对来说比较高 ， 相较于快走等运动可以较快地控制体重 。
- 方法简单 ， 不需要特殊的学习既可以掌握 。
- 相对来说比较安全 ， 运动损伤发生的几率不高 。
文章插图慢跑有这么多的优势 ， 那么在慢跑的过程中 ， 有哪些事项需要注意吗？进行慢跑这项运动过程中需要注意以下几点：
- 运动时长：每次跑步时长保持在30~60分钟即可 ， 过短或过长对疾病的控制都没有太多好处 。
- 运动频率：控制在每周4-6次即可 ， 每周给自己1-2天的休息时间 ， 避免身体过于疲劳 。
- 时间选择：不建议晨起之后立即慢跑 ， 因为晨起之后 ， 高血压的朋友会出现血压高峰 ， 另外 ， 外界空气乏氧 ， 人体内早晨血糖偏低 ， 这些因素都不利于慢跑 ， 张医生通常建议下午14:00-16:00 。
- 每次慢跑之前都需要测量血压 ， 血压如果超过160/100 ， 必须把血压控制下来 ， 再进行慢跑 ， 不可以在血压非常高的时候出去慢跑 ， 以免发生心脑血管意外 。
- 不建议单独一个人跑步 ， 最好有结伴而行 ， 这样在出现危险的时候可以有人会帮助您 。
- 刚开始慢跑的时候 ， 要循序渐进 ， 量力而行 ， 不要急功近利 ， 急于求成 ， 防止运动损伤 。
- 跑步强度：在跑步时 ， 可以和身边的人正常说话 ， 不要过于疲劳 ， 以防自己心理上产生抵触情绪 ， 而放弃了长久的坚持 。
文章插图控制血压完全依靠慢跑可以吗？高血压是有多个因素综合作用的结果 ， 单纯地通过慢跑来控制血压 ， 取得的效果是非常有限的 ， 在日常生活中我们还需要注意 。 限制盐分的摄入 ， 采取低脂低热量饮食 。 避免精神紧张、焦虑抑郁等不良情绪 ， 控制基础疾病、控制体重、戒除不良嗜好（吸烟、饮酒、熬夜等）、治疗慢性疾病 。
文章插图是不是所有的人都可以采用慢跑这种方式调整血压呢？慢跑对控制血压来说 ， 好处是毋庸置疑的 。 如果没有危险因素和靶器官损害 ， 血压在140/90这个范围 ， 是完全可以通过慢跑这项运动 ， 使血压降至在正常范围之内 。
文章插图但很多朋友还合并有高龄、肥胖、基础疾病和靶器官损害 。 这时就需要注意了 ， 因为慢跑对心肺的功能的要求相对来说比较高 ， 如果不加注意很容易引发其他的问题 ， 所以 ， 运动前需要咨询您的医生 。
另外 ， 很多老年人合并有关节的问题 ， 在慢跑之前一定要咨询相关的骨科医生 ， 防止带来运动的副损伤 ， 得不偿失 。
文章插图总之慢跑对于血压140/90的朋友来说是非常有好处的 ， 很多中青年朋友通过这种运动方式就可以把血压降下来并保持稳定 。 但是所有的问题都不能一概而论 ， 并不是所有的朋友都适合这项运动 ， 对于体重过大、心肺功能不全和高龄的朋友 ， 一定要取得医生的许可方可尝试 。 既往关节有问题的朋友需要咨询骨科医生并得到许可后方可进行 。 运动过程中不要急于求成 ， 防止出现运动损伤 。
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