注意！这样的一日三餐吃坏你的血管！别再傻傻坚持了~命最重要！
如今 ， 心血管疾病越来越高发 ， 据2019年《中国心血管健康与疾病报告》推算 ， 现患病人数已高达3.3亿 。
而早在30年前 ， 大家几乎很少听到什么冠心病、高血压等疾病 ， 甚至连医生都见得不多 。
对比两个时代 ， 我们可以看出 ， 之所以会出现这种变化 ， 与人们生活习惯的改变有很大关联 。
而其中 ， 影响最大的就是——一日三餐！
尤其是下面这几种常见的饮食搭配 ， 被称为“血管杀手”一点不为过！
早餐全是主食——错现代人吃早餐就讲究一个简单、快 ， 因此 ， 包子、油条、馄饨、粥的组合颇受大家欢迎 。
但是 ， 这种组合真的很伤血管！
首先 ， 这些主食类食物多由精米精面制作而成 ， 含有大量的精制碳水化合物 。
碳水化合物一旦摄入过多 ， 就会残留在血液中 ， 刺激人体自卫的反应机制 ， 引发慢性无菌性炎症 ， 损伤血管 。
其次 ， 在食用这些种类的早餐时 ， 我们经常把小咸菜当做早餐配菜来下饭 ， 而这又常常含有较多盐分 ， 造成钠摄入过量 ， 容易升高血压 。
改善建议：少油少盐、增加谷物《中国居民膳食指南》中强调：如果早餐中包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物 ， 则为营养充足的早餐 。
1、谷物即五谷杂粮 ， 除了大米小麦 ， 还应多尝试杂粮类主食 ， 如八宝粥 ， 窝头 ， 玉米 ， 红薯等 。
杂粮中含有更为丰富的膳食纤维、维生素和微量元素 ， 对健康有积极作用 。
2、动物性食物 ， 除了吃一个鸡蛋 ， 还可以适当吃一点香肠、培根等 。 如果是肥胖、有高血脂或心血管疾病的人群可以吃半个鸡蛋 。
3、早餐喝一袋约200g纯牛奶或者一小盒酸奶 ， 补充重要的必需氨基酸 。 豆浆也是很好的植物蛋白来源 。 因此早上可以选择牛奶和豆浆轮换着喝 ， 营养更全面 。
4、早餐中加一份（约100~150g）新鲜果蔬 ， 比如圣女果、葡萄、苹果、桃子都可以 。
午餐重油重盐——错午餐对于上班族来说 ， 是十分有仪式感的一餐 。
尤其是对于早餐没吃好的人来说 ， 点个咸辣鲜香的下饭菜 ， 是一天中最幸福的事 。
但是 ， 您知道吗 ， 这些外卖菜之所以好吃 ， 离不开高油、高盐、高糖的烹饪方式 。
大家都知道 ， 油、盐、糖过度使用对健康的危害 ， 小编这里也不再赘述 。
如果我们长期吃这样的“三高”家常菜 ， “三高”疾病就真的离我们不远了！
所以 ， 为了健康 ， 大家点餐时一定要尽量躲过这些“坑”！
1、高油菜代表
水煮类：水煮鱼、水煮牛肉、毛血旺
吃过“水煮”菜的人都知道 ， 虽然食材泡在肉汤里 ， 上面是油下面是水 ， 但当夹起肉时 ， 上面的油会吸附在肉和菜上 ， 十分不健康 。
红烧类：红烧茄子、干煸豆角
茄子、豆角在烹饪的过程中需要加入大量的油才不会被烧焦 。
油炸类：炸藕盒、地三鲜
这两种菜虽然听起来很“素” ， 但实际上 ， 但经过油炸后的素菜 ， 其含油量比一碗油滋滋的红烧肉还要多！
此外 ， 一个听起来和油毫无关系的肉菜——“锅包肉” ， 在制作过程中也需要反复油炸 ， 其高油的本质可想而知 ， 所以为健康 ， 还是少吃点为好 。
干锅类：干锅娃娃菜、干锅土豆、干煸豆角
这些菜听起来和油没有关系 ， 但是 ， 干煸菜之所以能保持“麻辣鲜香”的特色 ， 就是源于其大部分食材需要经过“过油”工序 。
最可怕的是 ， 干锅菜一般都需要持续加热 ， 锅里多余的油脂 ， 最后都会被菜吸收 。
2、高糖、高盐菜代表
糖醋类：糖醋鱼、糖醋排骨
“糖醋”菜外焦里嫩吃起来口感和味道都很棒 ， 但是 ， 想达到这种美味的口感 ， 这些菜在烹制过程中离不开油炸和裹糖 ， 真的不利于健康 。
小炒类：鱼香肉丝、西红柿炒鸡蛋
鱼香肉丝兼具甜、酸、辣的口感 ， 配饭吃很美味 ， 但这道菜油多、糖多、盐多 ， 大概需要用30克白糖和30克油！
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