注意！这样的一日三餐吃坏你的血管！别再傻傻坚持了~命最重要！( 二 )
而西红柿炒鸡蛋看似健康 ， 却可能刺激血管 ， 因为 ， 这道家常菜一般需要放20克以上的糖 ， 才能控制口味 。
同时 ， 炒鸡蛋时更要多放油 ， 无形中增加不健康因素 。
所以 ， 这两种菜最好不要经常吃 。
改善建议：常食蒸煮 ， 自带蔬果如果您是外卖一族 ， 下面这个健康点餐攻略 ， 您一定得看看——
1.选择食材品种较为丰富的快餐外卖品种 ， 避免只有淀粉、但鱼肉蛋奶蔬菜都很少的品种 。
2.注意经常调换 ， 不要长期吃某一个外卖品种 。
3.每天只吃一餐外卖、快餐 ， 其余两餐自己做,在家烹调时少放盐 ， 弥补外卖过咸的问题 。
4.自带一些便携的食物 ， 比如生菜黄瓜小番茄等生食蔬菜 ， 以及各种水果 ， 坚果仁等 ， 补充快餐的食物品种不足 。
晚餐喝浓汤、高汤——错秋冬季节天气渐冷 ， 很多人在晚饭时都会选择炖点热乎的汤 ， 尤其喜欢在饭前喝碗奶白色的高汤 。
但实际上 ， 高汤几乎等于水+油+乳化剂 。
随着炖煮时间的延长 ， 一般炖煮一小时以上 ， 肉、骨髓等食物中天然存在的乳化剂就会随着脂肪溶解在汤中 ， 使汤色变成奶白色 。
所以 ， 奶白色的高汤其实并没有太多的营养价值 ， 反而含有很多的脂肪、嘌呤 ， 长期饮用容易引起或加重高脂血症、高尿酸血症 。
改善建议：汤不久炖 ， 饮汤吃料很多人认为煮得越久 ， 营养渗入越透彻 ， 但其实熬煮的时间越长 ， 营养素的流失越多、损坏越多 ， 汤中的嘌呤含量却越高 ， 对高尿酸人群更不友好 。
肉汤一般炖煮0.5~1小时左右即可 ， 而像炖骨头、猪脚、蹄筋之类的可以煮久点 ， 但不要超过3小时 。
当然 ， 不论炖多久 ， 汤的营养其实也远不如吃肉 ， 因此 ， 大家在喝汤时 ， 一定记得吃点辅料 ， 既能丰富营养 ， 其中的膳食纤维还能减少脂肪吸收 ， 辅助维护血管健康 。
来源：养生中国、南昌大学第二附属医院、BTV我是大医生官微、CCTV生活圈、南方生活广播
编辑：珠海市场监管团队
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