一日三餐
早餐占据非常重要的位置
但很多人为了图省事直接跳过它
长此以往
这可能会给身体带来巨大的伤害
不吃早餐的危害
早餐提供的营养和能量对人体十分重要 。 经常不吃早餐不仅容易患消化道疾病 ， 还会影响大脑发育 ， 降低大脑功能；不吃早餐还容易患上肥胖症、糖尿病以及冠心病等 。
除此之外 ， 不吃早餐还容易引起体内的胆固醇增高 。 有研究表明 ， 经常不吃早餐的人比吃早餐者的胆固醇高33% 。 长期还会容易引发心脑血管疾病 。
文章插图
如果我们长期不吃早餐 ， 胆囊里边的胆汁就会浓缩 ， 时间久了就会得胆结石 。 胆结石如果不控制 ， 也可能会出现急性胆囊炎 ， 病人就会出现肚子疼发烧 ， 右上腹的绞疼 ， 恶心吐等等 。 甚至有一些病人可能因为胆囊炎 ， 还需要做手术来进行治疗 。 所以不吃早餐是个不良的生活习惯 。
早餐应该怎么吃？
一顿好早餐最基础的条件是要有主食、蛋白质食物和蔬菜水果这几大类食物 。 如果你能多“挑”一些有助健康的食物 ， 比如粗粮、低脂肪的高蛋白质食物 ；“减”掉一些不利健康的食物 ， 比如多油脂的精制谷物、高脂肪的蛋白质食物、高盐食物等 ， 那就是一份很营养的早餐了 。
早餐推荐
1. 虾仁粥+鸡蛋蔬菜饼
做虾仁粥只需要搁一点油 ， 把姜丝爆香 ， 然后把虾仁炒熟 。 您还可以是白粥、小米粥或杂粮粥 ， 然后用鸡蛋、面粉、绿叶的蔬菜、胡萝做成鸡蛋蔬菜饼搭配粥 ， 好消化又好吸收 ， 营养也很全面 。
文章插图
2. 自制汉堡包+牛奶/豆浆
如果是西餐 ， 可以自己做汉堡包 ， 加一些酱油、料酒、盐 。 还可以用面包碎、牛奶、洋葱、胡椒 ， 然后搅拌黏稠以后做成肉饼 ， 夹在馒头或面包中 ， 这就是自制汉堡包 。 我们可以少油、不加糖 ， 配上一杯牛奶或豆浆 ， 是非常完美的早餐 。
文章插图
奶制品不能少
对于小学生来说 ， 鸡蛋和奶制品建议一周7天至少有5天都要有 。 如果老人爱煮粥 ， 粥可以穿插1~2天 ， 但早餐还是每天都要有鸡蛋牛奶 ， 包括酸奶、奶酪这些奶制品 ， 这个是其他早餐食物提供不了的 ， 所以奶制品早上200毫升到250毫升是必须的 。
不能忽略主食
因为主食是给我们提供热量的 ， 足量的主食它实际上能够节约我们的蛋白质 ， 让我们从牛奶和鸡蛋里面补充蛋白 。 如果时间来得及 ， 还可以加一点富含维生素C的蔬果类 ， 就是一份百分百的优质早餐了 。
文章插图
早餐指南
1.不吃早餐还容易患消化道疾病、肥胖症、糖尿病以及冠心病等
【早餐|早餐早餐早餐，这几种病竟和早餐有关】2. 早餐中应包括：谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等 。
推荐阅读
- 哪些饮食方法会导致营养流失？抓紧戒掉这几种吃法
- 这几种情况下，请扔掉你的茶杯！小心喝出一身病
- 肠道最怕的几种美食，冬季早晚吃一点，或能促进消化，肠道蠕动快
- 这3种早餐正在"偷偷"升高胆固醇！若你管不住嘴，血栓很快报道
- 心脏好不好，看脸就知道！有这几种“长相”的人危险了
- 晚上吃苹果会影响胃部健康吗？这几种食物真的不适合晚上吃
- 肠胃患者，多吃这几种食物，或许可以改善自身的肠胃
- 这几种伤害阳气的行为，别再做了，第三个很多人都不知道
- 这几种症状，说明你已经患上了肝癌。快自查
- 经常失眠的人，睡前最好不要吃这几种食物！会拉低睡眠质量