最近，听说许多妹妹不好好吃饭，只喝酸奶，还嚷嚷说想要减肥，难道酸奶不是美味，有营养，助通便吗？然而，喝酸奶真的能减肥吗？
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01别以为是酸的，就认为它不含精制糖
许多妹妹以为酸奶喝起来是酸的，就以为它跟醋一样，几乎没有糖分跟热量了？
在家里做过酸奶的妹妹可能会知道，如果酸奶什么都不加，那么它的口感会非常酸甚至难以入口。所以市面上许多酸奶，商家添加了许多“风味”，例如果酱、白砂糖、脆片等，加倍快乐，热量也是加倍的。
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《中国居民膳食指南2016》推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。但是有报告指出，部分品牌酸奶甚至一小杯含糖量就超过13g！
如果只喝酸奶喝到饱，不仅营养不良，更很可能会导致糖、脂肪摄入过多。
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02你喜欢的酸奶，也许不是真的酸奶
有些你以为的“酸奶”，在产品后面还有个小小的字“饮料”。例如像乳酸菌饮料、酸酸乳等，其实都不是酸奶。
根据国家标准GB 19302—2010《发酵乳》中的要求，发酵乳（酸奶）的蛋白质含量不能低于2.9克/100克，而风味发酵乳（果味或其他味的酸奶）蛋白质含量不能低于2.3克/100克。
所以当蛋白质含量低于2.3%时，很有可能就是乳饮料，主要成分是水、乳香精等添加剂，只含有很少一部分乳成分，营养价值较低，喝下去跟喝其他饮料无异。
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03酸奶虽营养，但是毕竟不能当饭吃
酸奶是在消毒牛奶中接种乳酸杆菌和嗜热链球菌，在一定条件下发酵制成的，人群饮用后消化吸收率较高，对乳糖不耐受人群也非常友好，是很好的优质蛋白来源。
但是，如果只喝酸奶代替正餐，不管你吃哪种酸奶，如果你的饮食结构很单一或者很不健康，不加控制，怎么都不可能减肥的。
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04那么，减脂期间想喝酸奶该怎么喝？
1、看产品名称
选择品名是“酸奶”、“酸牛乳”等，选择原味，避免有“果味”“风味”“复原乳”“饮料”这些标签的酸奶，通常都是加了其他添加剂或精制糖。
2、看配料主要成分
酸奶配料表排首位应该是牛乳/羊乳，所以看到配料首位是水就要注意了；看看脂肪、糖、能量数值，对比同类型产品，哪个低就买哪个。
3、看营养成分表
根据国家行业标准，尽量挑选蛋白质含量不低于2.9克/100克的酸奶，否则很有可能买到乳饮料。
4、喝酸奶之余，注重营养的均衡搭配
减脂期间喝酸奶之余，注意搭配水果、青菜、低升糖主食等，做到每周不少于25种食物。想减脂，还是得注意符合科学减脂三原则——低热量、低升糖、富营养的饮食哦。
【 酸奶|喝酸奶能减肥你可能是有什么误解】
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