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夏日之始，万物繁茂， 护阳健脾保健康

立夏 ， 标志着夏季的开始 。 立夏节气在战国末年就已经确立了 ， 古书有云：“斗指东南 ， 维为立夏 ， 万物至此皆长大 ， 故名立夏也 。 ”
《月令七十二候集解》中解释说：“立 ， 建始也 。 ”“夏 ， 假也 ， 物至此时皆假大也 。 ”这里的“假” ， 即“大”的意思 ， 是说春天发芽生长的植物到此已经长大了 。 立夏时节气温明显升高 ， 雷雨天气增多 ， 农作物生长进入旺季 。
夏日之始，万物繁茂， 护阳健脾保健康文章插图
节气养生
1、注意休息和睡眠
暑为阳邪 ， 能消耗人体的能量 ， 接下来的暑季就意味着能量的消耗 ， 所以要抓紧时间储备能量以应对酷夏 。 暑热渐渐增多 ， 很多人常会出现身体不适 ， 或消瘦 ， 或食欲缺乏 ， 或睡眠不佳 ， 整日昏昏欲睡、气虚神倦乏力等 ， 有人一动就大汗淋漓、气喘吁吁 ， 有人在室外待久了就容易中暑、昏厥 。 故需要注意防暑降温 。
2、饮食宜清淡补养
由于立夏之后饮水较多 ， 人们的消化功能有所下降 ， 因此饮食调理宜清淡、易消化 ， 忌肥腻、冰冷、辛辣、饱食 。 即使汗多口渴 ， 也宜少饮多次 ， 避免一次大量饮水加重胃部负担 。 如果出现食少便溏 ， 舌苔黄腻、口干口苦等湿热症状时 ， 可适当多吃一些具有清热利湿作用的食物 ， 如赤小豆、薏仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、鸭肉等 ， 既能清热而不伤阳 ， 利湿又不伤正 。 另外 ， 入夏之后食欲欠佳 ， 还可经常喝点健脾利湿粥 ， 如淮山芡实粥、薏仁小米粥、扁豆茯苓粥等 ， 既可健脾养胃 ， 又能利湿化浊 ， 可谓一举两得 。
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3、运动注意把握尺度
随着气温的升高 ， 运动量的增大 ， 人们出汗也越来越多 ， 但出汗过多容易伤“心” 。 中医认为 ， 汗为心之液 ， 为心精、心血所化生 。 汗出过多 ， 津液大伤 ， 必然耗及心精、心血 ， 出现心慌、心悸症状 。 因此 ， 立夏时节要注意不可过度出汗 ， 运动后要适当饮水 ， 及时补充体液 。 入夏后运动锻炼也不宜过于剧烈 ， 可先选择相对平和的运动 ， 如打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等 ， 随着夏季节气的推移 ， 才逐渐增加运动量 。 因各人的体质、体能不一样 ， 运动强度也要因人而异 。
艾 灸
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如果平素消化不好或是便秘 ， 可以再试试点按或艾灸上巨虚穴 。
上巨虚穴归属足阳明胃经 ， 有缓解治疗腹痛胀满、肠鸣泄泻、痢疾、阑尾炎、胃肠炎等作用 。
也可配合点按及艾灸足三里穴加强治疗作用 。
养生膳食：
1、四君子粥
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【夏日之始，万物繁茂， 护阳健脾保健康】材料：人参9克（常服用者可换成党参） ， 白术9克 ， 茯苓9克 ， 炙甘草9克 ， 以上合称“四君子汤” ， 加上大米熬煮成粥 。 这个方子补益脾胃 ， 温补而不燥热 ， 补益而不峻猛 ， 有君子之德 ， 故名“四君子” 。
2、酸梅甘草汤
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材料：乌梅20克、甘草10克 。 甘草、乌梅放入煲内 ， 加水适量 ， 水煮15分钟后放温饮用 。
功效：酸甘化阴 ， 生津敛汗 。 适合汗出较多 ， 食欲欠佳之人 。


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