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健康长寿防慢病如何做？“吃、动、心”一个都不能少！( 二 )


3. 老年人不推荐激烈运动
老年人不推荐进行激烈的运动 ， 可以每天早晚各走路半个小时 ， 如果遇到天气不好 ， 可以在家里活动活动 。
4. 出现不适不要硬撑
一旦运动时关节或肌肉出现不适 ， 先停下来 ， 减少活动量 ， 不要硬撑 。 若出现局部关节肿胀 ， 先冷敷 ， 出现持续不适要及时到医院就诊 。
三、“心”——心理健康
身体亚健康 ， 容易被人们发现；而心理亚健康 ， 却往往容易被忽视 。 心理问题如果处理不好 ， 对工作、生活有着深远影响 。 健康的一半是心理健康 ， 疾病的一半是心理疾病 。 所有的健康长寿处方中 ， 心理平衡必不可少 。 ⑤
健康长寿防慢病如何做？“吃、动、心”一个都不能少！文章插图
【避开心理“雷区”】
1. 过度抑郁、焦虑：引发躯体症状
人的身心本就是一体 。 任何情绪反应 ， 如焦虑 ， 不仅是心理上的紧张、不安 ， 还包括植物神经功能紊乱等身体不适 。 有人过度焦虑后会出现肠胃不适 ， 还有一些抑郁、焦虑疾病会出现呼吸系统疾病或心脏功能疾病的症状 。 ⑥
2. 儿童心理障碍：影响长高
影响生长发育的因素有很多 ， 比如遗传、性别、内分泌、营养等 ， 而孩子的心理健康是很容易被忽略掉的一个因素 。 长期缺乏父爱或母爱 ， 感情受到创伤 ， 可使体内生长激素分泌功能低下 ， 造成矮小 。 ⑦
【心理建议】
1. 用用“阿Q精神”
当事情不尽如人意时 ， 当自己利益被损害而郁闷时 ， 不妨用“阿Q精神”调适一下自己的心理 ， 能让人生活得更加轻松 。
2. 用幽默化解困境
受到挫折或处于尴尬紧张的境况时 ， 不妨尝试运用幽默来化解困境 。 这样做可以维持心态平稳 ， 使沉重的心境变得豁达、开朗 。
3. 情绪要适当宣泄
当感到悲伤忧郁时不妨找知心朋友倾诉一下 ， 也可以进行喜爱的运动 ， 或在空旷地大声喊叫 ， 既能呼吸新鲜空气 ， 又能将内心的积郁宣泄出来 。 ⑧
4. 求助专业人员
如果负面情绪长期存在 ， 及时向专业人员求助 。 心理医生会根据每个人的具体情况 ， 采取有针对性的治疗方式 ， 如药物治疗、团队治疗、认知治疗等 。 ⑨
新中式健康生活 ， 积极应对老龄化
老龄化是全世界面临的课题 ， 而中国也将进入“中度老龄化”社会 ， 人口老龄化成为无法避免的现实 。
人从生到死都是一个老化的自然过程 ， 在这个过程中 ， 是否选择积极的心态、积极的行动 ， 结果是不一样的 。 很多年轻人也已经有了慢性病 。 在年轻人中 ， 肥胖、近视等发生率都已经比较高 ， 甚至有很多糖尿病、高血压 ， 这说明他们已经成为慢病患者 。 因此 ， 联合国老龄所提出了一个口号 ， 健康长寿要从娃娃抓起 ， 培养青少年养成健康的生活习惯、运动习惯等 。
奥伦达积极老龄化实践之路从2004年建设奥伦达原乡小镇就已开始 ， 到现在 ， 奥伦达已初步形成以新中医诊所为抓手 ， 面对全年龄的健康促进体系 。
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联合国老龄所与奥伦达集团战略合作协议签约仪式
10月30日 ， 联合国老龄所与奥伦达集团在北京举办战略合作协议签约仪式 。 在签约仪式上 ， 联合国老龄所所长Prof. Marvin Formosa远程连线表示 ， 作为联合国官方唯一在老龄方面的常设机构 ， 联合国老龄所希望通过跟奥伦达的合作 ， 能够走出一条中国积极养老模式 ， 甚至能够被其他国家借鉴 。 奥伦达集团董事长兼总裁刘向阳表示 ， 奥伦达将致力于通过把奥式健康生活方式向更多人普及 ， 不仅仅是对老年人 ， 甚至是中年人和青年人 ， 让他们更早关注自己的心身健康 ， 并在平常的工作生活中践行这样的生活方式 ， 慢慢地健康老去 。


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