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早起“三不要”，饭后“三不急”，睡前“三不宜”，你都做到了吗

现在大家对自己的身体健康都比较重视 ， 谁不希望到老了也还是能灵活地做自己喜欢的事情呢？谁不希望能活得更长寿一些呢？其实 ， 最好的长寿方法是把健康意识渗透到我们的生活中 ， 平时的点点滴滴都要注意 。 这里就给大家总结几个小秘诀 ， 分别是在早起、饭后和睡前需要注意的地方 ， 帮助大家让身体达到健康状态！
早起“三不要”，饭后“三不急”，睡前“三不宜”，你都做到了吗文章插图
早起“三不要”1. 醒后不要马上起床
“叮铃铃……”闹钟响了 ， 瞬间从睡梦中惊醒 ， 然后嗖地就起床去洗漱 ， 可能是很多人的真实写照 。 但是 ， 起床太猛的话是不好的 ， 早上起床猛 ， 容易导致体内的血液快速地涌向大脑 ， 血压发生快速变动 ， 就可能引起头晕目眩的情况 。 所以 ， 早上醒来之后别着急起身 ， 可以在床上活动一下四肢和头部再起床 ， 也不急这么两三分钟不是吗？
2. 避免憋大便
经过了一晚上之后 ， 大肠结束了对营养的吸收 ， 正准备排出废弃物 ， 所以早上是大肠蠕动最活跃的时候 。 所以早上特别容易有便意 。 但是如果有了便意 ， 却因为赶时间等原因没有及时排出的话 ， 大便会在体内干结 ， 时间一长可能会引起便秘 ， 甚至是痔疮等情况 。
3. 不要不吃早餐
早餐值得我们每个人重视 。 如果不吃早餐的话 ， 至少在中饭前 ， 你的胃都是在空转 ， 长期这样的话可能会引发胃部疾病 。 另外还有研究表明 ， 不吃早餐会引发血糖升高 ， 长期如此的话患高血糖的风险会增加 。
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饭后“三不急”1. 不要急于散步
饭后散步 ， 可能已经成了很多人的固定习惯 。 但是 ， 刚吃完饭马上就散步 ， 其实不好的 ， 这样不仅会影响消化功能 ， 还会加大新增的负荷 。 特别是对于老年人来说 ， 饭后马上就散步 ， 可能会对心脏、血管、血压都不好 。 所以 ， 想要饭后散步的话 ， 先休息半个小时 ， 让食物充分消化吸收以后再说吧 。
2. 不要急着洗澡
吃完饭后 ， 肠胃正是活跃的时候 ， 这个时候洗澡的话 ， 不仅会阻碍消化吸收 ， 严重的话会减少肠胃血液流量 ， 引发其他肠胃疾病 。 所以 ， 饭后千万别马上洗澡 ， 最好先休息1个小时 ， 等胃里食物充分消化吸收之后再洗 。
3. 不要马上睡觉
刚吃完饭以后 ， 大脑血液会流向胃部 ， 这也是为什么我们总是吃完饭以后就感觉很困 。 但是虽然困 ， 刚吃完饭后是不适合马上睡觉的 ， 因为会加重心脑供血不足 ， 出现胸闷、头晕目眩等情况 。 尤其是本身有心脑血管方面问题的人要格外注意 。
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睡前三不宜1. 不宜吃夜宵
晚上其实是肠道蠕动最弱的时候 ， 这个时候吃夜宵的话 ， 食物不太容易消化 ， 肠胃负担增加 。 并且 ， 吃夜宵可能造成食物中其他物质残留 ， 这样不仅容易长胖 ， 长期如此还可能会产生有毒物质 ， 甚至使大肠发生癌变 。
2. 不宜剧烈运动
睡觉前剧烈运动的话 ， 大脑会很兴奋 ， 很容易睡不着或是降低睡眠质量 。 所以像跑步、打球等过重的运动或体力劳动不要在睡前做 ， 另外 ， 太激烈的脑力活动也不提倡 ， 比如看太刺激的电视、玩太紧张的游戏等 ， 也不利于提高睡眠质量 。
3. 不宜看手机
“睡前不刷下手机总感觉少了点什么” ， 是现在很多人的常态 。 但很多人不知道 ， 手机产生的蓝光 ， 会大大减少体内生成的褪黑素 ， 让自己睡眠变浅甚至是失眠 。 而且睡前玩手机特别容易停不下来 ， 越玩越兴奋 ， 越玩越上瘾 ， 不知不觉就熬夜了 ， 自然是不利于健康的 。
以上早起“三不要” ， 饭后“三不急” ， 睡前“三不宜” ， 你都记住了吗？生活中一定要注意细节 ， 让自己更健康、长寿 。


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