【睡眠|拥有这5种健康睡眠习惯，心力衰竭风险降低42%】编译：公子欣
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健康睡眠的重要性毋庸置疑 。
美国心脏协会旗舰期刊《循环》11月16日发表的一项新研究显示 ， 睡眠可能在心力衰竭的发展中发挥作用 。 无论其他风险因素如何 ， 拥有最健康睡眠模式的成年人比睡眠模式不健康的成年人患心力衰竭的风险低42% 。
目前 ， 心力衰竭影响了全球超过2600万人 ， 并在不断增长 。 这项观察性研究调查了健康睡眠模式和心力衰竭之间的关系 ， 纳入了408802名英国生物库参与者的数据 。 这些参与者在招募时（2006-2010年）年龄为37岁到73岁 ， 研究收集了他们到2019年4月1日为止的心力衰竭发病率 ， 并在平均10年的随访中记录了5221例心力衰竭 。
研究人员分析了参与者的睡眠质量和整体睡眠模式 。 其中 ， 对睡眠质量的衡量包括睡眠时间、失眠状况 ， 打鼾以及其他与睡眠相关的特征 ， 比如参与者是早起鸟还是夜猫子 ， 以及是否有白天打鼾或过度嗜睡（在白天无意中打瞌睡或睡着） 。
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何为健康的睡眠模式？
研究中 ， 健康的睡眠模式是指：早起 ， 每天睡7-8个小时 ， 没有频繁的失眠 ， 不打鼾 ， 白天没有过度嗜睡 。
新奥尔良杜兰大学肥胖研究中心主任、流行病学教授、通讯作者、医学博士Lu Qi指出 ， 该研究创建的健康睡眠评分是基于这5种睡眠行为的评分 。 睡眠行为是通过触摸屏问卷收集的 。 睡眠时间被定义为3组：短时间 ， 每天少于7小时；每天7 - 8小时；时间延长 ， 每天9小时或更长时间 。
结果显示：在对糖尿病、高血压、药物使用、遗传变异和其他协变量进行调整后 ， 拥有最健康睡眠模式的参与者患心力衰竭的风险比睡眠模式不健康的参与者降低了42% 。
研究还发现 ， 不同睡眠模式对心力衰竭风险的影响是独立相关的：
?早起者降低8%
?每天睡7 - 8小时的人减少12%
?没有频繁失眠的人降低了17%
?白天无嗜睡的人减少34%
该研究的优势包括其新颖性、前瞻性研究设计和大样本量 ， 但由于这是观察性研究 ， 只显示出不同的睡眠行为与心力衰竭风险之间存在关联 ， 但并未显示出因果关系 ， 同时也存在一定局限 ， 比如参与者的睡眠行为是自我报告的 ， 在随访期间没有关于睡眠行为变化的信息；以及其他未测量或未知的调整可能也影响了研究结果 。
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然而 ， 研究结果强调了改善整体睡眠模式对预防心力衰竭的重要性 。 日常生活中 ， 早睡早起 ， 保证充足睡眠和良好习惯 ， 尽量避免白天睡觉等 ， 都是我们为了健康心脏可以做到的事哦！
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