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7个睡觉坏习惯，毁你健康，让你变丑！尤其是最后一个

不管是动物还是人类 ， 都需要睡觉 。
睡眠有多重要？我们的一生 ， 有1/3的时间都在睡眠中度过 。
而好睡眠对健康的益处超乎想象 ， 往往有30分钟内入睡、0~1次起夜、无噩梦等特征 。
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如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题 ， 说明睡眠质量差；此外 ， 还可能因为不良的睡眠习惯 ， 间接性诱发了身体其他地方的健康问题 。
睡觉时 ， 容易“毁健康”的几件事 ， 赶快改掉吧！
长期开着灯入睡 ， 会怎么样？抑制褪黑素分泌
有些朋友经常缺乏安全感 ， 即使自己一个人晚上睡觉 ， 也容易感到害怕 ， 必须开着灯入睡 。 不过 ， 这个看似平常的习惯 ， 其实有着许多健康隐患 。
在晚上无光照的环境里睡觉 ， 人体的大脑松果体会在夜间黑暗期 ， 分泌褪黑素（即“黑暗激素”） ， 这种物质可诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力等 ， 使人休息后精力充沛 。
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如果长期开灯睡觉 ， 亮光会对人体产生一种“光压力” ， 抑制褪黑素的分泌 ， 从而间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动 。
除了影响睡眠之外 ， 有研究还发现 ， 晚上睡觉时室内开灯或开电视 ， 随访女性在此期间增重5%以上的达到17% 。
况且 ， 开灯入睡还会导致儿童提前分泌雄性激素 ， 增加性早熟的风险 。
? 注意：
尝试克服对黑暗的恐惧 ， 或者选用质量合格的小夜灯 ， 降低对对健康的伤害 。
蒙着头睡觉 ， 睡得更香？小心吸入细菌
天气渐冷 ， 蒙着头睡觉无疑添加了不少暖意 。 但是 ， 研究表明 ， 即使是健康的人 ， 一个晚上也可通过呼吸、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个 。
如果长期蒙着头睡觉 ， 极易感染这些有害物质和致病菌 ， 诱发呼吸道炎症、皮肤疾病等 。
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另外 ， 西医认为 ， 保持头部相对低温有利于改善睡眠 ， 蒙住头会使头部升温、被窝的氧气减少 ， 导致隔天出现头晕、头痛、头胀、眼花、恶心等症状 ， 使人思维迟钝、反应变慢、犯困 。
? 注意：
为了健康 ， 圈姐建议你改掉这个习惯 ， 如果实在是太冷 ， 可以开暖气或睡前泡脚 ， 增加暖意；
对于糖尿病患者、支气管炎、肺部疾病、心脏病的人来说 ， 蒙着头睡觉更易诱发疾病 。
张嘴睡觉会令人变丑？千真万确
长期张嘴呼吸 ， 容易形成龅牙、唇型肥厚 。 用鼻子呼吸是最正确的呼吸姿势 ， 而口腔只是呼吸的“备胎”——当鼻腔阻塞、身体需要大量空气交换时 ， 口腔可以发挥替代作用 。
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张嘴呼吸时 ， 舌头被迫往下垂放 ， 上牙弓少了舌头的作用力 ， 容易慢慢变狭窄 ， 导致上前牙拥挤或前凸 ， 从而造成龅牙、唇型肥厚等 。
此外 ， 长期张嘴呼吸还易引起口臭、蛀牙、牙龈炎等口腔问题 ， 以及呼吸道疾病 。
? 注意：
尝试用上下唇及面肌训练进行改善 ， 做法是用上下嘴唇夹住一张硬纸片 ， 坚持5~10分钟 ， 每天做3次 。
喝醉酒直接仰头就睡？带来生命危险
俗话说“酒逢知己千杯少” ， 聚会中有些人喝完酒之后 ， 即使意识清醒 ， 也喜欢直接仰头一躺便呼呼睡去 。
河北医大一院急诊科主任医师张瑛琪指出：“最需要引起大家注意的是这些呼呼大睡的醉酒者 ， 一定要避免仰头睡 ， 应采取侧卧的方式 。 ”
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