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小雪到，学会“藏”起来


小雪到，学会“藏”起来文章插图
今日小雪 ， 是寒季之始 ， 冬之气 ， 藏之气 ， 小雪到了 ， 如何“养藏”阳气呢？
01、合理起居：早睡晚起
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冬三月的起居应该是“早卧晚起 ， 必待日光” 。 睡觉这个过程的本身 ， 就是一种很好的“藏”的状态 。 那么 ， 现在冬三月强调养藏 ， 这个睡眠的时间就要适当地延长 。
保证充足的睡眠有利于阳气潜藏 ， 阴精蓄积 ， 建议大家在冬三月要早睡晚起 。 尤其是习惯了早起锻炼身体的老人 ， 最好等到太阳出来以后再外出锻炼 。
此外 ， 冬三月要“去寒就温” 。 衣着就是一个“藏”字 ， 将整个身体封藏起来了 ， 这也是养藏 。
提醒那些在冬天“要风度不要温度”的人们 ， 年轻的时候冷一冷可以顶过去 ， 但是一旦年纪渐长 ， 随之而来的关节痛 ， 会让你后悔哦 。
02、合理饮食：暖身食物
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古代养生专家孙思邈云：“安身之本 ， 必资于食……不知食宜结 ， 不足以生存也 。 ”合理的饮食 ， 可以使人身体强健、益寿延年 ， 而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一 。
小雪前后 ， 饮食方面宜吃有温补益肾、健脑活血功效的“暖身食物” ， 如羊肉、牛肉、鸡肉、芡实、山药、栗子、核桃等 。 另外 ， 还可以多吃益肾黑色食品 ， 如黑木耳、黑芝麻、黑豆等 。
【小雪到，学会“藏”起来】同时 ， 因为冬季人们习惯进补而日常少动 ， 体内易生热生痰 。 针对这种情况 ， 在进餐时选择萝卜 ， 可以消谷食 ， 去痰癖 ， 止咳嗽 ， 解消渴 ， 通利脏腑之气 。
03、合理运动：轻缓运动
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小雪过后天气寒冷 ， 户外运动最好选择在有阳光或较暖和的时间段进行 ， 场地宜选择在空气新鲜的地方 。
锻炼项目建议以行走、慢跑、太极拳、养身操等有氧运动为好 ， 这样才能与冬相应 ， 有利于养藏 。
冬天的锻炼不宜做过分剧烈的活动 ， 汗出多了 ， 容易耗气伤阳 。 另外 ， 根据中医学说的“天人合一”以及“五行学说” ， 肾主骨生髓 ， 而寒易伤肾 ， 故冬季易出现骨关节不适 ， 运动时应注意对骨关节的特别保护 。
04、合理情志：多晒太阳
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小雪时节天地闭塞晦暗 ， 草木凋敝 ， 很容易让人产生负面情绪 。
清代医学家吴尚说：“七情之病 ， 看花解闷 ， 听曲消愁 ， 有胜于服药者也 。 ”冬季修身养生 ， 要学会自我调节 ， 平心静气 ， 不要让情绪起伏过大 。
此外 ， 在有阳光的日子里 ， 要抓紧时机出去走走、晒晒太阳 ， 要给点阳光就灿烂 。 同时 ， 也能借助外出的机会多与人沟通交流 ， 舒解心结 。
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