乳腺癌患者怎么喝才算健康饮水？
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水是生命之源 ， 喝水是人维持生命的重要手段 。 一个人可以几天不吃饭 ， 但却不能几天不喝水 。
组成血液、调节体温、参与体内新陈代谢、运输体内代谢废物……水在我们人体内太重要了 ， 因此美国疾病预防控制中心在调查居民饮食习惯后 ， 根据所调查的数据分析出了一个结论：
那就是一个七十岁以上的老年人 ， 在排除食物所含的水分后 ， 每天还要喝八杯水 。
这就是我们常说的“八杯水”的来源 。
我们常说的八杯水来源于美国居民的饮食习惯数据 ， 那么在中国又是怎样的情况呢？
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我们该喝多少水？
由于饮食习惯、身体素质与运动习惯上的差异 ， 中国人的饮水量与美国的七十岁老人自然是不同的 。
一般来说 ， 我们身体里的水是固定在一个范围内的 ， 水多了排尿就会增加 ， 水少了排尿减少的同时身体还会口渴的催促你喝水 。 所以我们每天的喝水总量和排水总量其实是持平的 。
喝水总量与排水总量持平 ， 那我们就按“排多少”来计算“喝多少” 。
一般来说 ， 人体有几种排水方式有尿液、皮肤蒸发和排汗、肺部呼出和随粪便排出 ， 其中汗液会根据运动量和天气的变化而变化 ， 尿量会根据饮水量和排汗量的变化而变化；而肺部呼出、随粪便排出的水分则较为固定 。
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图片来源：摄图网
按照计算 ， 一位成年女性维持人体正常运转所需的水量大约在2700ml左右 ， 在去除体内代谢产生的水以及食物中含有的水分后 ， 膳食宝塔最终将人体一天所需水分规定为1500-1700ml 。
一个正常大小的保温杯容量为500ml左右 ， 一个普通的一次性纸杯大小在200ml左右 ， 按一人一天1500ml的饮水量来计算的话 ， 那就是3保温杯水或者8纸杯左右的水 。
老年人因为对身体里口渴的信号不敏感 ， 口渴的感觉会比年轻人来得慢 。 若摄水量不足的话 ， 可能会导致一些风险的增加 ， 如血糖会升的比平时高 。
【乳腺癌患者怎么喝才算健康饮水？】所以老年人要特别注意 ， 不能等到口渴才喝水 ， 而要主动的、均匀的喝水 。
化疗时要求多喝水 ， 该怎么喝？
化疗药物的毒性比较强 ， 因此为了加速药物的代谢 ， 减少副作用 ， 通常会要求患者多喝水 ， 每天2000-3000ml尿量可以减轻肾毒性 。 显然 ， 这个时候喝1500ml-1700ml水是不够的 。
所以化疗期间饮水量一般要求每天2500ml ， 约5瓶矿泉水的水量；如果是大剂量化疗药物 ， 每天饮水量甚至需要达到5000ml 。
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但是要喝那么多水 ， 是需要一定技巧的 。
首先 ， 我们的肾脏排水能力有限 ， 正常肾脏约为每小时700ml-1000ml ， 如果所喝的水大大超过这个量 ， 人体就会无法排出这些水 ， 导致了循环血量的增加 。 血中的钠离子被稀释到一定程度 ， 就容易水中毒 。 因此觅友们在喝水的时候可以分时间段的喝 ， 不要在短时间内大量喝水 。
而假如肾脏本身就存在疾病 ， 那么不需要达到上述喝水量 ， 就可能会造成水中毒 ， 因此肾脏不好的觅友们更需要注意不要一次性喝太多水 。
该如何判断自己是否缺水？
最简单的方法 ， 就是看尿液的颜色 ， 如下图 ， 如果尿液的颜色是前三种 ， 无色或清亮的淡黄色 ， 那么你的身体就是不缺水的 ， 如果尿液的颜色较深 ， 那么你的身体很可能需要水分 。
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