预防流感，你很可能忽略了它
【预防流感，你很可能忽略了它】原创 胡津慧 丁香医生 昨天
又到了流感高发季节 。 防流感 ， 增强免疫力又成了一年一度大家关注的话题 。
身边的小伙伴纷纷戴上了口罩 ， 注意洗手消毒 ， 每天多喝了好多热水 。
那么如何有效的预防流感不「中招」呢？吃洋葱？吃大蒜？
别猜了 ， 正确的预防姿势在这里：
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图片来源：丁香医生设计团队
说到接种疫苗和卫生习惯 ， 可能是大家相对比较熟悉的 ， 但说到营养的摄入 ， 这可能是很多爸妈 ， 乃至子女都忽略的问题 。
营养摄入这回事
为什么对老年人特别重要？
就日常饮食来说 ， 许多父母钟爱的饮食习惯 ， 其实并不「营养」：比如 ， 钟爱包子、米饭、面条等主食 ， 每顿都要吃足够的碳水化合物 ， 却忽略了蛋白质和蔬果 。 以为吃得饱就是吃得好 ， 实则营养不全 ， 长期可能增加慢性病风险 ， 体力和免疫逐渐降低 。
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由于年龄的增长 ， 爸妈身体消化吸收功能不如从前 ， 同时 ， 有些还患有高血压、糖尿病等基础慢病 。
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老龄化对人体系统的影响
（来源：参考文献 ， 丁香医生设计团队）
进入中老年之后 ， 基础代谢逐渐降低 ， 活动量减少 ， 对营养物质的吸收和利用也在逐步下降 ， 食物吃的也越来越少 ， 尤其是体弱和高龄的老年人 ， 非常容易出现营养不良 ， 在补充营养上需要注重高营养素密度：注重营养类型的全面 ， 必要时进行强化补充 。
蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素能够给身体老龄化带来的问题提供缓解方案：
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不同营养素的功效（来源：参考文献 ， 丁香医生设计团队）
爸妈的日常营养 ， 到底该咋吃？
关键要养成全面均衡 ， 安全科学的饮食习惯：
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除了日常的饮食
还有什么营养品合适呢？
关注父母的营养摄入 ， 除了日常饮食中营养摄入的全面均衡 ， 对于进食受限、消化吸收障碍、代谢紊乱或特定疾病状态的中老年人群可以考虑额外的营养补充 。
张文宏专家和刘晓红专家也强调营养补充和增强免疫对老年群体的重要性：
「老年人内在能力下降 ， 需要外在环境支持 ， 让其功能发挥到最大 。 」
「营养补充很重要 ， 能降低慢性疾病的负担 。 」
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