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坐姿不对腰受罪 华医金良黎金良详解错误坐姿对身体的危害


坐姿不对腰受罪 华医金良黎金良详解错误坐姿对身体的危害文章插图
资料图片 。
红网时刻12月9日讯（通讯员 姜旭彬）世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一 。 全球每年有200多万人因久坐死亡 ， 2020年全球将有70%的疾病由久坐引起 。
在电脑前工作的坐姿往往不正确 ， 工作紧张时往往会忘记及时调整身体姿势 ， 这样长年累月地使腰椎间盘处于高压状态 ， 很容易出现腰椎退变、撕裂、椎间盘突出 。 长期坐着会加强腰椎和其椎间盘受到的压力 ， 从而加快腰椎的退变和导致椎间盘的破裂突出 ， 最后可导致腰椎间盘突出症等疾病 。 原国家宇航员指定康复专家、湖南省康复医学会理事、华医金良脊柱健康中心院长黎金良为大家讲讲一些常见的不良坐姿 。
保持良好的站姿、坐姿、走姿是社交礼仪的基本要求 ， 而且与身体健康密切相关 。 正确的姿势有养生保健的效果 ， 而错误的姿势可能会导致多种疾病 。
常见的不良坐姿
【坐姿不对腰受罪 华医金良黎金良详解错误坐姿对身体的危害】前倾伏案坐 。 对于上班族来说 ， 坐恐怕是一天里最长时间的姿势了 。 工作中 ， 不知不觉上身就会向前倾斜 ， 这样看似舒服一些 ， 但其实对于脊椎的压力比绷直了背坐时还要大 。 姿势决定健康 ， 坐姿最忌身体过于前倾 。 这会使腰椎成为 ， 孤零零的支撑点 ， 长期下来 ， 人容易出现腰部肌肉的酸胀、疼痛 ， 还会使腰椎错位变形 ， 出现腰椎间盘突出症 。
半躺着坐 。 就是我们平时说的“葛优躺” ， 许多人一回到家里就爱这样卧在沙发、床上 ， 其实长期保持这种姿势 ， 腰椎缺乏足够支撑 ， 原有弧度被迫发生改变 ， 骨盆向后倾斜 ， 椎间盘所受应力增大 ， 这时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍 ， 是平躺姿势的6倍 。 久而久之会导致腰部肌肉劳损、脊柱侧弯 ， 甚至诱发腰椎间盘突出 。
跷着二郎腿坐 。 人在跷起二郎腿时 ， 容易弯腰驼背 ， 造成脊椎的压力分布不均 。 而盆骨会带动脊椎旋转 ， 造成肌肉拉伸导致背部肌肉疲劳、酸痛 ， 甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯 。
椅子只坐一半 。 坐着时 ， 臀部只与椅子搭个边 ， 背部斜靠椅背 。 此时腰椎受压且没有承托力 ， 整体下沉 ， 身体的中轴线跟着后移 ， 长久保持这个不良坐姿容易引发腰痛 ， 甚至造成腰椎间盘突出 ， 导致脊椎畸形 。
趴在桌上午睡 。 趴在桌上时 ， 脊椎无法保持正常的弯曲状态 ， 容易给椎间盘和腰肌带来伤害 ， 造成腰椎间盘突出及腰肌劳损 。
不良驾驶坐姿 。 臀部距后座不能贴合的坐姿致腰椎正常的前凸弧度丢失 ， 加重椎体及椎间盘的压力；多数现代汽车的设计降低了车身高度 ， 伴之而来的是驾驶座椅相应地降低 ， 使下肢处于相对伸直的状态 ， 在这种体位下 ， 导致骨盆的向后旋转 ， 进一步丢失腰椎的前凸 。
坐姿不正确会引起哪些毛病
胸下垂 。 前倾+驼背 ， 整个人窝在电脑前 ， 盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾 ， 这样会使得胸部会紧紧贴着桌边 ， 慢慢地就会被挤压到两侧 ， 造成变形和下垂 。 还有 ， 伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈 ， 这种坐姿会使胸部松弛无力 ， 而没了力量支撑 ， 乳房当然抵挡不住地心引力喽 ， 会下垂地很厉害哦!
偏头痛 。 托腮斜倚桌面 ， 斜着眼睛看屏幕 ， 斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张 ， 降低大脑皮层的供血 。 另外 ， 过高或过低的电脑屏幕 ， 会让你不自觉地耸肩、驼背 ， 令颈椎也随之变形 ， 极易导致偏头痛 。
鼠标手 。 桌面太高 ， 耸着肩 ， 膀操作键盘和鼠标 ， 女性的手腕更细 ， 腕部正中的神经受到的压强更大 ， 所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势 ， 会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上 ， 而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值 。 假如这种情况长期存在 ， 手的血液循环会受到影响 ， 鼠标手自然找上门 。


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