坐姿不对腰受罪 华医金良黎金良详解错误坐姿对身体的危害( 二 )
颈椎病 。 我们工作的时候 ， 面部总是向前倾 ， 带动脖子向前凸出 。 长期下来 ， 我们的脊椎必定会出现肌肉变性 。 僵硬 。 动一下就会有嘎吱的响声 ， 这就是颈椎病的现象 。
僵尸背 。 跷起二郎腿 ， 歪在一边的椅子扶手上 ， 无意识地跷起了二郎腿？这种姿势会限制一条腿的血液流动 ， 上半身的重量也会压在一条腿上 ， 造成脊柱弯曲 ， 背部僵硬 。 另外 ， 不能调节或者没有靠背的椅子 ， 往往会造成身体过度前倾 ， 使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重 。
大象腿 。 大家都知道 ， 椅子过高或过低 ， 膝关节无法成直角 ， 即使你的坐姿正确 ， 也会导致我们的双腿出现不同程度的浮肿 。 这是因为我们的上半身跟下半身成折对的形状 ， 所以我们的上半身总是压着下半身导致的血流不通畅 。 从而腿部浮肿、酸痛等 。 久而久之就成大象腿了 。
标准坐姿
对于上班一族来说 ， 想要改变工作状态十分不易 ， 因此避免或减轻颈肩病痛首先需要保持正确的坐姿：维持头、颈部自然挺直 ， 椅子坐满 ， 背部服帖椅背 。 可以在椅子上放一个靠垫 ， 身体稍微后靠 ， 这样可以减轻脊柱的压力 。 即使保持正确的坐姿 ， 也不宜久坐 ， 每隔20分钟左右活动一下颈部 ， 起身走动一下 ， 减轻端坐疲劳 。
坐下时髋关节和膝盖等高或略高于膝盖 ， 双脚平放地面 。 椅背支撑要稳固 ， 使用腰靠让腰椎维持自然前凸状态 ， 减轻腰椎负担 。 屏幕高度与视线水平夹角应保持在30°内 。 调整扶手高度 ， 让双手可自然垂下敲打键盘 ， 避免手腕手肘腾空或耸肩 。
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